JE CORRIGE TON ORDRE d'exercices de DORSAUX ! ( Jamais-vu ) скачать в хорошем качестве

JE CORRIGE TON ORDRE d'exercices de DORSAUX ! ( Jamais-vu )

🆘🏋️‍♀️ Postulez ici pour devenir un coach sportif JC elite et changer de carrière et travailler avec moi. https://form.typeform.com/to/m9FIVEdZ... Pour rejoindre ma newsletter https://www.jamcoreacademy.com/contact JE CORRIGE TON ORDRE d'exercices de DORSAUX ! ( Jamais-vu ) Aujourd'hui j'aimerai partager avec vous comment organiser l'ordre d'exercices durant votre entrainement de dorsaux. Lorsqu'il s'agit de développer une musculature dorsale puissante et équilibrée, l'inclusion de diverses prises lors des exercices de tirage et de rowing est essentielle pour cibler efficacement différents muscles du dos. Voici pourquoi il est crucial d'incorporer des prises pronation, supination et neutre dans votre routine d'entraînement : Prise Pronation : Lorsque vous effectuez des mouvements de tirage ou de rowing avec une prise pronation (paumes tournées vers le bas), vous mettez l'accent sur le recrutement des grands dorsaux. Ce type de prise cible également les trapèzes moyens et inférieurs, ainsi que les rhomboïdes, aidant ainsi à développer une largeur dorsale impressionnante. Prise Supination : En utilisant une prise supination (paumes tournées vers le haut), vous sollicitez davantage les muscles du haut du dos, y compris les trapèzes supérieurs et les rhomboïdes. La prise supination peut également aider à améliorer la contraction des muscles du biceps, ce qui en fait un excellent complément pour ceux qui cherchent à développer à la fois le dos et les bras. Prise Neutre : La prise neutre (paumes face à face ou légèrement tournées vers l'intérieur) est souvent utilisée lors des mouvements de rowing avec barre ou avec haltères. Cette prise engage les muscles du dos de manière équilibrée, en mettant l'accent sur les trapèzes, les rhomboïdes, les grands dorsaux et les muscles stabilisateurs des épaules. La prise neutre est également plus douce pour les poignets et les articulations des épaules, ce qui en fait un choix judicieux pour ceux qui ont des problèmes de mobilité ou des antécédents de blessures. En incorporant des prises variées dans vos exercices de tirage et de rowing, vous pouvez cibler efficacement tous les muscles du dos, favoriser un développement musculaire équilibré et réduire le risque de déséquilibres musculaires. N'oubliez pas de varier régulièrement vos prises et d'adapter votre entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques pour des résultats optimaux. #dorsaux #musculation #muscu #programmedorsaux #prisedemasse #exercicemusculation #exercicedorsaux #musculationdorsaux