КАЖДЫЙ ПОЖИЛОЙ ЧЕЛОВЕК СТАРШЕ 60 ЛЕТ ДОЛЖЕН ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ 3 УПРАЖНЕНИЯ скачать в хорошем качестве

КАЖДЫЙ ПОЖИЛОЙ ЧЕЛОВЕК СТАРШЕ 60 ЛЕТ ДОЛЖЕН ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ 3 УПРАЖНЕНИЯ

Восстановите свою силу и равновесие после 60 лет с помощью простой 10-минутной тренировки, которую вы можете выполнять каждый день, используя только собственный вес. Вы выполните пять ключевых упражнений: мостик для укрепления ягодичных мышц и защиты позвоночника, подъем со стула для облегчения сидения и вставания, боковая планка для поддержания стабильности корпуса, подъем ноги в стороны для улучшения баланса и ходьба с пятки на носок для улучшения координации и контроля над ходьбой. В качестве бонуса есть упражнение на подъем носков, которое укрепляет стопы и помогает снизить риск споткнуться. Выполните два-три подхода со спокойным, размеренным дыханием и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как будете чувствовать себя сильнее. Эта простая тренировка снижает риск падений, восстанавливает уверенность в себе и помогает оставаться активным и устойчивым. Подпишитесь и поделитесь своими впечатлениями