Эпизод 81: Состав тела в среднем возрасте: почему набор мышечной массы после 35 лет важен как ник... скачать в хорошем качестве

Эпизод 81: Состав тела в среднем возрасте: почему набор мышечной массы после 35 лет важен как ник...

Подкаст «Жизнь, наполненная питанием» В этом захватывающем выпуске подкаста «Жизнь, наполненная питанием» мы рады приветствовать Холли Перкинс, известного специалиста по силовым тренировкам и эксперта по женскому фитнесу. О нашей гостье: Холли Перкинс, бакалавр наук, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, сертифицированный специалист по женскому здоровью, является признанным экспертом и лидером мнений в области женского здоровья. На протяжении 30 лет Холли обучала и консультировала тысячи женщин в рамках своей очной и онлайн-практики. Она является автором книги «Lift to Get Lean» (Rodale, 2014) и признанным экспертом в области женского здоровья с акцентом на физическую подготовку, питание и управление мышлением. Готовы нарастить мышечную массу на всю жизнь? Присоединяйтесь к бесплатному 3-дневному виртуальному семинару Холли Перкинс «Мышцы на всю жизнь» и узнайте, как прогрессивные силовые тренировки с сопротивлением способствуют наращиванию мышечной массы, улучшению состава тела в среднем возрасте и долгосрочному здоровью. Забронируйте бесплатное место 👉 Мастер-класс «Мышцы для жизни»: https://www.hollyperkins.com/a/214820... Что вы узнаете в этом эпизоде: Научные основы изменений состава тела в среднем возрасте и почему потеря мышечной массы ускоряется у женщин старше 35 лет. Как изменить свой подход с «сжигания калорий» на «наращивание мышц» для достижения долговременных результатов в области здоровья. Критическая роль прогрессивных силовых тренировок по сравнению с кардио и HIIT-тренировками для устойчивых результатов. Реалистичные стратегии отслеживания состава тела дома и как питание, особенно белки и углеводы, способствует росту мышечной массы. Основные моменты эпизода: Холли и Кери размышляют о десятилетиях изменений в тенденциях питания: от эры «обезжиренных» продуктов до развития науки о здоровье кишечника. Правда о потере мышечной массы (саркопении) и почему «старые привычки» женщин среднего возраста часто не приносят результатов. Развенчание мифов о том, что силовые тренировки делают женщин «пышными», и введение концепции миофибриллярной гипертрофии. Практический анализ отслеживания прогресса — от DEXA-сканирования до домашних весов, а также советы по установлению достижимых целей по наращиванию мышечной массы. О подкасте «Жизнь в гармонии с питанием»: Добро пожаловать в подкаст «Жизнь в гармонии с питанием» с Кери Глассман, MS, RDN, CDN, где мы разбираем последние научные данные о питании и предлагаем умные, действенные советы, которые помогут вам жить максимально полноценной жизнью. В подкасте «Жизнь в гармонии с питанием» Кери и ее всемирно известные гости отсеивают лишнее, делясь непревзойденными, прогрессивными советами, приемами и последними достижениями в области здоровья, благополучия и науки о питании. Почему забота о вашей фасции так же важна, как и то, что вы едите? Какие продукты в вашей кладовой незаметно нарушают ваш микробиом? Как объятия могут реально уменьшить воспаление в организме? Основываясь на целостном подходе Кери к здоровому образу жизни, каждый содержательный эпизод выходит далеко за рамки простых советов типа «больше спите» и «ешьте зелень». Она связывает воедино все факты, как никто другой – например, как утренняя йога может облегчить выбор здорового обеда, что приводит к лучшему сну ночью. Послушайте, как Кери и её эксперты исследуют физиологические и поведенческие связи, которые объясняют, например, почему распространённое мнение о диетах и ​​​​только упражнениях не работает, чтобы вы наконец смогли внести значимые изменения, к которым стремились. Спасибо за прослушивание этого эпизода подкаста «Жизнь в гармонии с питанием». Надеемся, вам понравилась беседа так же, как и нам! Если этот эпизод оказался для вас полезным, пожалуйста, оцените его, оставьте отзыв и поделитесь им. Готовы погрузиться глубже? Готовы ли вы ещё глубже окунуться в мир питания и здорового образа жизни и стать сертифицированным тренером по питанию? Присоединяйтесь к нашему замечательному глобальному сообществу единомышленников – студентов и выпускников. Присоединяйтесь к нам — запишитесь на нашу программу «Станьте тренером по питанию» на сайте nutritiouslife.com/bnc. Кери многому вас научит, и мы здесь, чтобы помочь вам начать свой путь! Свяжитесь с Холли: Веб-сайт: https://www.hollyperkins.com/ Инстаграм:   / hollyperkins   Подкаст о здоровье от Холли Перкинс: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Бесплатное руководство по макронутриентам: https://www.hollyperkins.com/macros Мастер-класс «Мышцы для жизни»: https://www.hollyperkins.com/a/214820... Свяжитесь с Кери в социальных сетях: Инстаграм:   / nutritiouslifeofficial   Инстаграм:   / keriglassman   TikTok:   / keriglassman   Фейсбук:   / keriglassmannutritiouslife   Twitter:   / nutritiouslife_   L...