🐟 TODO SOBRE EL OMEGA 3 🧠 APRENDE LA DIFERENCIA DE CONSUMIR EPA, DHA Y ALA PARA TU SALUD скачать в хорошем качестве

🐟 TODO SOBRE EL OMEGA 3 🧠 APRENDE LA DIFERENCIA DE CONSUMIR EPA, DHA Y ALA PARA TU SALUD

De primeras tienes que pensar que en algunos alimentos hay ácidos grasos no esenciales, y por otro lado aagg esenciales, quiere decir que nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarlo, por lo que debemos incorporarlo a través de la dieta. Y dentro de estos esenciales, hay dos familias de ácidos grasos esenciales poliinsaturados, como son los famosos omega 3 y omega 6. Dentro del omega 3 encontramos tres tipos principales, que son el ácido alfa-linolénico (ALA), presente principalmente en vegetales, y El EPA y el DHA, que son las formas biológicamente activas a partir de la cual el omega 3 cumple sus funciones biológicas de las que vamos a hablar a continuación. Por otra parte, la mayoría de los ácidos grasos omega 6, se obtienen a partir de aceites vegetales, como el ácido linoleico (LA), pero para que el omega 6 sea biológicamente activo, este ácido linoleico tiene que convertirse en ácido araquidónico.(AA) De primeras parece que tanto el omega 3 como 3l 6 son importantes, pero su función aunque es imprescindible son opuestas, el omega 6 tiene un perfil pro inflamatorio, el omega 3 anti inflamatorio. Siempre se habla del ratio omega 6-omega 3, es decir, en qué proporción se deben consumir para que haya un correcto equilibrio, ya que debe existir una proporción, ya que le inflamación en sí misma no es un problema…el problema es el exceso de inflamación crónica de bajo grado en el que vivimos. Piensa que si tienes mucho omega 6 en tus células, menos niveles de omega 3 tendrás porque ambos buscan los mismos receptores de membranas de las células. Y las enzimas que se encargan de metabolizar, van a estar trabajando con el omega 6 y no pueden estar metabolizando el omega 3, por lo que entenderás que si solo metabolizas el omega 6 que era más pro inflamatorio, te llevará a un estado inflamatorio. Por lo que la ingesta equilibrada de omega 3 y 6, marcará el efecto más o menos inflamatorio, con un ratio recomendado aproximado de 2:1 hasta 4:1 aproximadamente a favor del omega 6 ¿Pero Claudio, Por qué a favor de omega 6 que es pro inflamatorio y no a favor de omega 3 que es anti inflamatorio? Pues porque la inflamación no es que sea necesaria, es que es imprescindible como vimos en el sistema inmune, y que te dejo el enlace en comentarios para que puedas ver con más detalle.    • SISTEMA INMUNOLÓGICO   Tienes que pensar, que si el ratio fuese 1:1, es decir que si comieras la misma coantidad de imega 3 que de omega 6, se metabolizará más omega 3 que omega 6 por afiidad de as enzimas, y ello llevaría a problemas paradójicamente, por falta de inflamación. Y entonces, donde está el problema actual? Pues que hay un desequilibrio exagerado llegando hasta 30:1, o incluso más, a favor de omega 6, por lo que entenderás que se traduzca en un nivel pro inflamatorio Pero el principal problema no es solo este ratio, sino que además el omega 6 se convierte verdaderamente peligroso cuando proviene de bollería, repostería, y ultra procesados, porque se encuentran previamente oxidados y la respuesta en el organismo es muy perjudicial. VALE CLAUDIO, ENTONCES, DE DÓNDE OBTENGO EL OMEGA 3 ¿?? Recuerda que Hay tres tipos principales de Omega 3: • EPA y DHA. Son los que nuestro cuerpo puede utilizar. Se encuentran en el pescado (especialmente de agua fría, más graso), y en menor medida en huevos, lácteos y carne. Y POR OTRO LADO EL ALA. Es el tipo de Omega 3 presente en alimentos vegetales (SEMILLAS de lino, semillas de chia, frutos secos…). Y EL PROBLEMA ES QUE Nuestro cuerpo no puede usarlo directamente, debe transformarlo antes en EPA y DHA… y el problema de aquí es que la transformación de ALA a EPA y DHA es muy limitada, generalmente 5-10%, y el gen FADS2 participa en esta conversión Por lo que si tienes este gen, podrás obtener los omega 3 esenciales a través de semillas y frutos secos… si no lo tienes, tendrás que recurrir a pesccados azules, huevos, lacteos….Algunas algas ricas en DHA o suplementos. Así que de primeras entenderás que te serña mucho más interesante buscar EPA y DHA que ALA en la alimentación o suplementación, debido a la pobre conversión que sufre el ALA. Pero qué beneficios tienen el DHA y el EPA DEL OMEGA 3? Pues además de modular la inflamación, hay estudios que donde reflejan que el consumo de estos omega 3 tenían más estimulada la vía mTOR, y se hipotetizó que como consecuencia aumenaban el volumen muscular. Pero debes saber que la conclusión real de los estudios es que el consumo de estos DHA y EPA, hacen que si entrenas y tomas sufciente proteína, tus resultados se vean aumentados, porque estos acidos grasos facilitan el proceso.