필라테스 체어 15분 시퀀스-폼롤러를 이용한 중둔근/햄스트링 밸런스 잡기[투데이시퀀스]pilates Chair 15 Min workout/ gluteus medi hamstring скачать в хорошем качестве

필라테스 체어 15분 시퀀스-폼롤러를 이용한 중둔근/햄스트링 밸런스 잡기[투데이시퀀스]pilates Chair 15 Min workout/ gluteus medi hamstring

#체어 와 #폼롤러 를 사용한 #필라테스 #엉덩이운동 #스트레칭 포지션별 새로운 바리에이션과 함께 폼롤러를 사용해 봤어요 체어 시퀀스 짜기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면 어렵지 않아요😊 - 익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥 ※주의하기 ✔️골반이 항상 정면을 바라보게 ✔️폼롤러 대신 서클도 괜찮아요 ✔️스트레칭시 스프링을 밟지 않도록, 스프링 걸이를 밟지 않도록 주의해 주세요 포지션은 두가지에요 position 1 one leg side push down with foam roller 1. To lengthen up →1분39초 2. To push forward and trunk bend →3분 20초 - 3. trunk rotation →4분 32초 - position 2 press back one leg with foam roller 1. press back on one legs→9분 35초 - 2. back lunge →10분 25초 - 3.press back on one legs trunk bend forward →11분 28초 - 운동으로 #면역력 업업! 항상 여러분의 건강을 응원합니다 늘 함께할게요💕 오늘도 필라테스 다움 #투데이시퀀스 music info –––––––––––––––––––––––––––––– YOURSWAG by tubebackr   / tubebackr   Creative Commons — Attribution-NoDerivs 3.0 Unported — CC BY-ND 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/tubebackr-yourswag Music promoted by Audio Library    • YOURSWAG – tubebackr (No Copyright Music)   –––––––––––––––––––––––––––––– 🎵 Track Info: Title: YOURSWAG by tubebackr Genre and Mood: Dance & Electronic + Bright ——— 🎧 Available on: YouTube:    • tubebackr -YOURSWAG   SoundCloud:   / tube.  . ——— 😊 Contact the Artist:   / tubebackr   https://youtube.com/channel/UCs0rg_pL... https://tubebackr1.bandcamp.com   / tubebackr_music   https://www.paypal.com/paypalme2/tube... ———