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メンタルヘルス倧党打ち合わせ、第䞀郚セルフケア 1 year ago

粟神科医

う぀病

発達障害

メンタルクリニック

適応障害

パワハラ

芪子問題

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メンタルヘルス倧党打ち合わせ、第䞀郚セルフケア
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メンタルヘルス倧党打ち合わせ、第䞀郚セルフケア

このチャンネルのメンバヌになっお特兞にアクセスしおください:    / @masudatherapy   【プレミアム攟送時のお願い】 チャット欄での名指しの挚拶および個人間の䌚話はお控えください。 ◆お仕事の䟝頌はこちらから [email protected] ◆気になるニュヌスを募集䞭 https://forms.gle/3hPMKeBtMTyeLz1V6 ◆「芪を憎むのをやめる方法」など倚数曞籍ありたす https://amzn.to/45IJNFB https://amzn.to/3ODfOqW ◆2nd Chはこちらから https://youtube.com/@wasedamasuda?si=... ヌヌヌ 00:00 OP 03:13 心は脳 益はい、じゃあ始めたす。 䞀郚のセルフケア線を話したすね。セルフケアは倧きく3぀の芁玠かなず思っおいお、䞀぀は日々のセルフモニタリングなんですね。今、自分がどれぐらい疲れおいるかずか、今、自分がどんな状態かをわからないずケアのしようがないので、自分の状態をどう掎むのか。 それを日々の生掻の䞭にどう組み蟌むかずいうこずなんですよね。 もう1個倧事なのが、日々やるべきこずずしお僕は「䞻芳2.0」ず呜名しおいるんですけど、これは新しい䟡倀芳ずか芋方を倉えおいくずいう努力なんですよね。 疲れやすい考え方ずかストレスが溜たりやすい考え方ずか、偏芋で物事を捉えおいるので、疲れおるんですよね。 患者さんっおだいたい、䟋えば過床に人を気にしお、結果的に疲れおしたっおいるずかあるんで、それを倉えおいけるものずいうこずです。 あず、感情のコントロヌルずいうか、マむンドフルネスを身に぀けるずいうこずですね、3぀目が。 マむンドフルネスっおいう身䜓的な理解は結構重芁で、垞に感情に支配されず、冷静な自分に戻っおいくっおいう、ボディコントロヌルを日々の生掻の䞭でやっおいかないず、いざやろうず思っおもできないんで、これもやりたしょう。 この3本柱をもっおセルフケアだよね、ずいう話をよくしおたすね。 ぶっちゃけこれは認知行動療法なんですよ。 認知行動療法っお結構今有名ですけど、認知行動療法をそのたた䜿うずちょっず䜿い勝手が悪いので、折衷案的にアレンゞしおっおいう圢。 あずマむンドフルネスも認知行動療法の第3䞖代でよく䜿われおいるんですけど、これをちょっずアレンゞしおいるっおいう感じですね。 䜕でアレンゞしおいるかっおいうず、1500本1600本動画を撮る䞭で、色々コメント欄を芋おいく䞭で、日本人的な䟡倀芳ずか仏教の話ずかを亀えた方がわかりやすかったり、そういう話をしおいる人っおコメントで結構倚くお。 粟神分析の論文ずか読むず、よくギリシャ神話ずか聖曞の話を匕甚しおいるこずが倚いんですよね。同じようなこずを日本でもやったほうが通じやすいのかなず思っお。たあ䜕お蚀うのかな、こういう蚀い方をしおいるっおいう感じですね。 だから、仏教的な芳点ずか、犅的な芳点からマむンドフルネスを捉えるようにしおたす。 ちょっずマニアックすぎたすけど、むメヌゞずしおはそんな感じですね。 池はい。 ■心は脳 益もうちょっずセルフケアに぀いお、誀解を解く必芁があるんですけど。 たず心は脳であるずいうこずですね。たず䞀番最初に受け入れなきゃいけないのは。 だから疲れるんですよ。 どう䌑むかっおこずなんですよね。䌑むのず、疲れにくい脳にした方がいいですね。 池はい。 益疲れにくい脳っおいうのは疲れにくい考え方っおこずなので、認知や習慣っおこずですよね。 圓たり前っちゃ圓たり前なんですけど。 疲れやすい生掻習慣をしおたら疲れるわけだし、疲れやすい考え方ですよね、ストレスを溜めやすい考え方をしたら、それは疲れるわけですよ。 なので、疲れにくい考え方をするこずで、結果的に脳のストレスがたたりにくいようにしおあげるず。 䌑んだり疲れにくい考え方をする。 䌑むためには頭の䞭を敎理しおおかないず䌑たらないですよね。 疲れにくい考え方っおいうのは敎理ず近いんですよ。敎理されおいるものなんですよね。ぐちゃぐちゃしおいるず良くないので。 なのでセルフケアの䞭心っおいうのはここで、ポむントは感情に支配されないっおこずなんですよね。 感情に支配されおいるず、やはり刹那的に考えおしたっお、疲れやすい考え方になっちゃう。 ぀い぀い怒っちゃうずか。 怒るず疲れるので、怒らない方がいいわけですよね。 感情に任せお動いちゃうず怒りっぜくなっちゃうので、理性的に考え方を倉えおいかなきゃいけない。 知識の敎理っお感情に任せたら䞊手くいかないんですよ。やっぱり前頭葉で行う行為なので。 なので感情に支配されず物事を敎理しおいく。 䌑む時にも感情に任せお䌑んだら䞊手くいかないんですよね。 脳みそっお疲れを感じにくい臓噚なんですよ。 䟋えば感情が高ぶっおいるず疲れっお感じなくなっちゃうんですよね。楜しいこずがあるずか、スマホずかいじっおたりするず、楜しくなっお疲れを感じなくなっちゃっお、぀い぀いやっちゃうんですよ。 䟋えばあずカフェむンずかそういうものを飲んじゃうず疲れをごたかしちゃうので、疲れを感じにくくなっちゃうんですね。 それが半幎ずか1幎溜たるずどんどんう぀っぜく、最埌はう぀になっちゃっお、匷制的に1幎ずか半幎ずか䌑たないず疲れが取れないっおこずなんで。 感情に支配されず、ちょこちょこ自分の䜕お蚀うのかな、蚀動ずかから間接的に疲れを自芚しなきゃいけないですよね。 それがセルフモニタリングなんですけど。 池はい。疲れにくい脳っおいうのは、考えなければいいかなっおいうこずは違うんですよね。 考えるけど、疲れにくい考え方をするんですね。 疲れたくないからもう考えなくおいいやじゃなくお。 益それは抑圧ずコントロヌルの問題に䌌おいお。 䟋えば虐埅を受けおいる人ずかは考えないようにするんですよ。 考えないようにしおいった究極的な先は、解離、ヒステリヌずかですよね。 倚重人栌になるこずによっお、自分は考えなくなるずいう。 池脳を守るために。 益そうそう。行き着く先は。ではなくお、敎理されお玍埗するっおいうこずが倧事で。たあそんなもんだよね、みたいな。 満足した豚よりも䞍満足な゜クラテスがいいず蚀うか。 池なるほど。 益だから玍埗っおいうこずが倧事で、玍埗のためには敎理が必芁なんですよね。 盞手にはこんな事情があるし、こういう耇雑な状況が絡たっおいるから、個人の力じゃこんなの倉えられないよね、じゃあ玍埗せざるを埗ないねみたいな。 ただ我慢するのではなくお、玍埗に持っおいくっおいうのは結構重芁ですね。玍埗するず疲れにくいんですよ。 池うんうん、確かに。 益予枬も効きやすいしね。これがセルフモニタリングのベヌス。 䌑むために寝るのもいいんですけど、睡眠も倧事だし。短い時間で䌑むんだったらマむンドフルネスが䞀番いいのかなっお気がしたすね。 池䌑めおない人が盞圓いるず思いたすね。 益情報が倚すぎお敎理されおないんですよね。頭の䞭が敎理されおないから䌑たらないので。 自動で敎理しおくれるんですよ、人間の脳みそっお。倢を芋るずか。デフォルトモヌドネットワヌクっおいうんですけど、自動で物事を敎理しおくれるんですけども、それだず远い぀かないんですね。情報瀟䌚なので。 だから自分から積極的にマむンドフルネスずかいろんな技術を䜿っお敎理しおいっおあげないず远い぀かないのかなっおいう気がしたすね。 攟っおおいたらたぶん5幎、10幎経っちゃうんで、自分から積極的に物事を敎理しおいこうずいうスタンスが必芁かなず思いたす。 実際、5分、10分目を閉じお、ただ呌吞に集䞭するだけで頭の䞭はすごいすっきりするので、ただの睡眠時間を確保するのも倧事だけど、日垞の䞭で5分、10分のマむンドフルネスを身に぀ける、10分の䌑憩を取るずいうのも意識的にやるのがいいのかなず思いたすね。 これがセルフモニタリングであり、マむンドフルネスです。 池䌑むのは蚀われればわかるんですけど、シグナルの捉え方みたいなのは䜕かコツがあるんですか 益これはもう人それぞれなんですけど、䟋えば頭痛ずかで分かる人もいれば耳鳎りのタむプもいるし、お腹に出おくる人もいるし、䟿秘䞋痢タむプ、胃が痛い、あずは過食、怒りっぜい、䜕ずなく悲しい。よく寝ちゃう、むラむラしおいるずか。 そういう现かい倉化っおあるんですよね。その现かい倉化を敏感にキャッチしお把握するずいう。 マむンドフルネスをするずわかるんですよね、実は。 こう目を閉じお䜕にもない状態でこうやっおる時に、「あヌ、胃が痛いなヌ」ずか「肩重いなヌ」ずか気付くこずが倚いので、そこで出おきたものずか。 日々の倉化は1幎を通した倉化でも䜕でもいいんですけど、そういう䞭で自分の疲れ具合を现かくモニタリングできるはずなので、そういうこずかなず思いたすけどね。 池はい。 益だからこれを日々やるっおこずなんですね。 頭の䞭の情報を日々敎理しおあげお、この考え方は疲れやすいなず思っお考え方を日々倉えおいっおちょこちょこ䌑む。 これを毎日ちょこちょこやるうちに成長しおいくっおいう。人栌は成長しおいくっおいうこずなんで。 これが粟神医孊の王道ずいうか。必芁な知識を絶えず孊習によっお補っおあげるずいうこれが基本なんですよね。 なんかいろんな人が蚀っおるこずをたずめたっお感じですよね。 池セルフモニタリングは人によっお違うっおこずでしたけど、倧たかなこういう芁玠みたいなのももしかしたらチェックリストっぜくしたら、今はそうかもっお可芖化できるような気がしたす。 益そうですね。これはたあ、セルフケアの最初なんで、たたセルフモニタリングに次から移りたす。 #粟神科医 #益田裕介 #オンラむン自助䌚

Comments
  • 感情を切り離す、マむンドフルネスを解説 #早皲田メンタルクリニック #粟神科医 #益田裕介 3 years ago
    感情を切り離す、マむンドフルネスを解説 #早皲田メンタルクリニック #粟神科医 #益田裕介
    ОпублОкПваМП: 3 years ago
    372752
  • メンタルヘルス倧党打ち合わせ、マむンドフルネス第1郚第3章 1 year ago
    メンタルヘルス倧党打ち合わせ、マむンドフルネス第1郚第3章
    ОпублОкПваМП: 1 year ago
    41909
  • 「メンタル䞍調は䜓でコントロヌルする」為末倧が䞀般瀟䌚で行き着いた、究極の䜓調管理術アスリヌト小野韍光自埋神経スケゞュヌル管理メンタルヘルス仏教セルフケア 5 months ago
    「メンタル䞍調は䜓でコントロヌルする」為末倧が䞀般瀟䌚で行き着いた、究極の䜓調管理術アスリヌト小野韍光自埋神経スケゞュヌル管理メンタルヘルス仏教セルフケア
    ОпублОкПваМП: 5 months ago
    238597
  • 第二郚各論 第章節 粟神疟患党おを抂説したす メンタルヘルス倧党 1 year ago
    第二郚各論 第章節 粟神疟患党おを抂説したす メンタルヘルス倧党
    ОпублОкПваМП: 1 year ago
    29600
  • 「自分でやる」の眠自己完結型マネゞャヌからの脱华 3 days ago
    「自分でやる」の眠自己完結型マネゞャヌからの脱华
    ОпублОкПваМП: 3 days ago
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  • メタ認知を鍛える。最新の脳科孊的芋地から、俯瞰的にものを考えるコツを探る。#構成䞻矩的情動理論 リサ・フェルドマン・バレット 情動はこうしお぀くられる #早皲田メンタルクリニック #粟神科医 3 years ago
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    ОпублОкПваМП: 3 years ago
    1213730
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    ОпублОкПваМП: 5 years ago
    45094436
  • 自分䞀人でできるメンタルケア セルフケアのポむントを解説したす #早皲田メンタルクリニック #粟神科医 #益田裕介 2 years ago
    自分䞀人でできるメンタルケア セルフケアのポむントを解説したす #早皲田メンタルクリニック #粟神科医 #益田裕介
    ОпублОкПваМП: 2 years ago
    526940
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    ОпублОкПваМП: 7 months ago
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    ОпублОкПваМП: 1 year ago
    350901

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