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失眠的人一定要看！|【失眠】花生健康医药 EP76

最近你是不是失眠了？ 你知道吗？睡眠不好有很多种，有的是很难入睡，有的是睡到一半起来，有些是很早起来。 --------------------------- 失眠对人有什么影响？ 长期失眠就会招来代谢的问题，脂肪容易累积、导致肥胖。 脑部的生长激素不容易分泌，容易老化。 长期睡不好的人也可能容易患上糖尿病，因为睡眠不好的人，胰岛素会容易发生阻抗、血糖代谢也会出问题。 睡不好的人情绪和认知功能都会受影响。 常失眠的人，免疫力也会下降。 美国研究发现，3个月睡不好的人，染色体端粒Telomere短得特别快，很容易老化。 --------------------------- 如何改善失眠的问题？ 先提一提生活方式。 你可以白天适度规律运动，而不是晚上睡前运动，因为这样会让你更睡不着。 睡前不要看电话，因为蓝光会进入我们的瞳孔到视网膜，顺着视神经，到达褪黑激素。 蓝光会让我们的褪黑激素分泌不出来。 睡前静坐、腹式呼吸、冥想能增加深睡期。 房间尽量不要有任何光线，还有噪音。 尽量不要仰睡，因为仰睡的时候，我们的舌根会往后放，会容易卡着呼吸道。 尽量避免摄取咖啡因高的食物饮品比如咖啡、巧克力。 我们知道咖啡因的半衰期是12小时。 举个例子，当中午12点喝咖啡，12小时后，也就是凌晨12点。 我们体内的咖啡因含量还有存在一半，所以你还是可能睡不着。 如果你喝咖啡没有失眠的问题，那可能是因为你身体代谢咖啡比较强，那你要喝也没关系的。 饮食方面的话， 可以多吃含有色胺酸tryptophan的食物如大豆、牛奶、香蕉、鱼肉、鸡肉等等。 色胺酸进入体内后，就会变成血清素，也会形成褪黑激素。 所以色胺酸是褪黑激素的原料。 当色胺酸不足，血清素就会不足，血清素不够的人就不快乐。 有些食物或饮料有高钙和高镁的也可以多吃。 有人说在晚上喝点牛奶、吃些深绿色蔬菜、坚果就是因为它们有钙和镁。 --------------------------- 喝酒能帮助睡眠？ 喝酒可以让你入睡快一点，可是会拉长你的潜睡期，拉短深睡期，很容易醒来。 导致起来时，头昏脑胀没有精神。 --------------------------- 我相信看完这个影片你绝对会有所收获。 主要内容： 0:19 失眠对人有什么影响？ 0:58 如何改善失眠的问题？ 2:55 喝酒能帮助睡眠？ #失眠 #Insomnia #花生 #花生健康医药 #FlowergrowHealthandMedicine #flowergrow #freepharmacy #pharmacy #pharmacist #药剂师 —————————————————————————— 你的按赞是我们最大的动力！记得按一下吧 flowergrow致力于把复杂的健康营养知识变得简单，欢迎订阅并打开小铃铛！ Facebook Channel:   / %e8%8a%b1%e7%94%9f%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%8c...   Youtube Channel:    / @flowergrowhealthmedicine2020   商务合作请联系: [email protected] 网站: freepharmacy.com.my 花生健康医药 Flowergrow Health & Medicine 是由对教育有热诚的药剂师创建的。这是一个热衷于宣扬和教育民众关于健康医药知识的专页。