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Dolor de espalda y Dosificación del ejercicio

El dolor de espalda es una patología común, más de un 85% de las personas lo ha sufrido, una vez que usted visite a su médico y descarte causas que necesiten un tratamiento específico como: hernia de disco y escoliosis. Vamos a darle los siguientes consejos: 1. Baje de peso 2. Mejore musculatura: Espalda, cintura pélvica y abdomen 3. Realice ejercicios como: Yoga, Pilates, Taichi. 4. Siempre realice ejercicio supervisado por un profesional La intensidad y la planificación de los entrenamientos deben estar basados en la prueba de consumo máximo de oxígeno, por que vamos a poder determinar el umbral de cada persona para establecer su dosificación de las cargas. Existen diferentes cualidades físicas a entrenar como son: 1. Amento de la masa muscular 2. Resistencia a la fuerza 3. Resistencia muscular 4. Resistencia cardiovascular En la sala de entrenamiento, con un análisis de composición corporal, se podrá determinar, por ejemplo: que una persona debe subir la masa muscular. Aquellos músculos que forran las articulaciones deben trabajarse seis semanas y después determinar por medio de una nueva prueba, se analiza si se debe realizar resistencia a la muscular o resistencia a la fuerza. Es importante siempre tomar en cuenta la unión el médico, el científico deportivo y el entrenador personal para que tenga una evaluación completa de su estado de salud y realice ejercicio de la manera correcta.