DESAFIO: Sua Saúde Não Tira Férias | Treino 7 de 16 💪🔥 скачать в хорошем качестве

DESAFIO: Sua Saúde Não Tira Férias | Treino 7 de 16 💪🔥

Sua saúde não tira férias — e agora entramos em uma nova fase do desafio! 💥🌙 Você está participando do DESAFIO DE EXERCÍCIO E ATIVIDADE FÍSICA, com 16 dias de treinos, do dia 20/12 até 04/01/2026. Cada período do desafio possui uma temática diferente, pensada para melhorar não só seu condicionamento físico, mas também sua recuperação e qualidade de vida. 📆 COMO FUNCIONA O DESAFIO ✔️ 16 dias de desafio ✔️ Temáticas diferentes ao longo dos dias ✔️ A partir de hoje, iniciamos o bloco de HIGIENE DO SONO 🌙 + TREINO 💪 👉 Você soma pontos quando: • Realiza o treino do dia • Pratica uma boa higiene do sono 🛑 Pontuação da higiene do sono: ➡️ Para cada 20 minutos sem usar o celular antes de dormir, você ganha 1 ponto. Quanto mais cedo você se desconectar, mais pontos acumula no desafio. Todos os treinos e registros devem ser feitos no aplicativo GYM RATS. ⸻ 🔥 TREINO DO DIA — TREINO 7/16 Método: TABATA 20x10 ⏱️ 20 segundos de execução ⏸️ 10 segundos de descanso 🔁 8 rounds no total 👉 Exercícios do treino: • Superman em decúbito ventral • Agachamento no salto • Abdominal infra no solo • Planche com toque no ombro ⸻ ⚠️ Respeite seus limites, foque na execução correta e mantenha a constância. ✅ Terminou o treino? ➡️ Registre seu treino no aplicativo GYM RATS 🌙 Atenção para hoje: Hoje inicia oficialmente a fase de HIGIENE DO SONO. ➡️ Registre no GYM RATS quantos minutos você ficou sem usar o celular antes de dormir para contabilizar sua pontuação. Se você está firme no desafio, comenta aqui embaixo: TREINO 7 FEITO! 🔥💪 Deixa o like 👍, se inscreve no canal e segue comigo, porque sua saúde não tira férias!