У нас вы можете посмотреть бесплатно 【背中の広がり】科学的な広背筋の筋トレ法 или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
広背筋は背中にある筋肉で背中の広がりを作るために必要不可欠な筋肉です。 広背筋の主な運動は2つです。 ひとつは肩関節の伸展、ふたつ目は肩関節の内転。 伸展はシーテッドロウやダンベルロウ。肩関節の内転はラットプルダウンや懸垂でおもに使われています。 Dr.mike氏の記事では背中のトレーニングは広背筋を強調するプル系の種目、そして僧帽筋を強調するプル系の種目で分け、それぞれ同じくらいのボリュームを行うことが背中の厚みと広がりを兼ね備えた背中を作り上げると紹介されています。 しかしながら、この種目は僧帽筋、この種目は広背筋と、この二つを完全に分断する必要はありません。 この筋電図分析からも分かる通り、シーテッドロウでもラットプルダウンに匹敵する広背筋の筋活動が示されています。 そのためプル系の種目だけでなくロウ系の種目でもしっかりと広背筋を意識し、鍛えることが最も効率的なトレーニングになります。 ブラッドシェーンフェルド博士の記事では広背筋の発達にはラットプルダウンと懸垂の両方を用いることが最も効果的であると話しています。 そのため、基本的には広背筋の発達にはプル系の種目はラットプルダウンと懸垂で十分でしょう。 広背筋を筋肥大させるためには正しいテクニックが必要です。 ・研究 https://www.lookgreatnaked.com/blog/t... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423... ・チャンネル登録はこちら https://www.youtube.com/c/ParkerFitne... ・instagram / parker_fitness_channel ・website https://workoutryou.com