Bikini trénink vršku | 4 týdny do závodů | Bikini prep ep. 21 скачать в хорошем качестве

Bikini trénink vršku | 4 týdny do závodů | Bikini prep ep. 21

Moje stravovací a tréninkové programy🍎💪🏼: 🌟HVĚZDNÉ BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ🌟:https://katyblazcikova.cz/ebook-hvezd... Zaměřeno na hubnutí. 🍑PROJEKT KULATÝ ZADEK🍑:https://katyblazcikova.cz/ebook-proje... Zaměřeno na budováni svalové hmoty. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Připravila jsem pro vás celý můj trénink ramen, tricepsu a břicha. Tentokrát bude tréninkové videu trochu jiné, protože bude kamerou kamaráda Grega ;-) Trénink: Rozcvičení 20x Arnoldovi tlaky s jednoručkami ve stoje 20x předpažení s upažením 1,5 opakování tlaky s jednoručkami v sedě 3x12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií) SS Předpažení do upažení s jednoručkami v sedě 3x12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií) Upažování s jednoručkami ve stoje 3x10 (prodlužovat ex. fázi s každou sérií - 2, 3, 4 sec.) Rozpažování v předklonu s jednoručkami v sedě 4x15, 12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií) SS Tricepsové dipy mezi lavice 4x15, 12, 10, 8 (zvyšovat váhu s každou sérií) Stahování kladky na triceps 3x15 SS Kombinace tahů a tlaků s osou ve stoje 3x15 Břicho: Přítahy kolen na horizontální lavici 3x12-15 Koulení overballu kolenem ve vzporu 3x12 (na obě strany) Předávání míče v leže 3x15-20 Gregův kanál:    / frajergregtv   ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo :-) Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím ;-) Kam dál👇🏼👇🏼 --------------------------------------------------------- 🍓💪🏼WEB KATY BLAŽČÍKOVÁ https://katyblazcikova.cz 📃🍴VEGANZA Články a recepty: https://www.veganza.cz/ 🌱💪🏼VEGANZA STORE Obchod s veganskou fitness výživou: https://store.veganza.cz/ 🍏💗STRONG BEAUTY Fitness koučink: https://www.strongbeauty.cz/nabidka-s... 💋Sociální sítě💋 ------------------- 📸 Instragram:   / katy_blazci.  . 💙Facebook:   / katyblazcikova