Я ПЕРЕСТАЮ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СЕБЯ скачать в хорошем качестве

Я ПЕРЕСТАЮ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СЕБЯ

медитация «Я перестаю обесценивать себя»** Устройся удобно. Тело может быть уставшим. Тело может быть напряжённым. Ничего не нужно исправлять. Сделай медленный вдох. И длинный, спокойный выдох. Я сейчас с собой. Не с образом. Не с ожиданиями. А с живой собой — такой, какая есть. Обрати внимание: обесценивание — это не враг. Это способ выживания, который когда-то помог. Скажи внутри: «Я вижу, зачем ты появился.» Сделай паузу. Когда я обесцениваю себя, я стараюсь быть в безопасности. Не выделяться. Не мешать. Не требовать. Не просить слишком много. Это был способ сохранить связь. С близкими. С миром. С жизнью. Теперь очень мягко скажи: «Я больше не ребёнок, которому нужно уменьшаться, чтобы его приняли.» Если поднимается сопротивление — не убирай его. Сделай вдох. Длинный выдох. Я разрешаю себе увидеть, как часто я отказываюсь от себя раньше, чем это сделает кто-то другой. Как я: — снижаю значимость того, что чувствую — обесцениваю то, что делаю — не позволяю себе гордость — заранее отменяю свою ценность Не для обвинения. А для ясности. Теперь положи ладонь на грудь. И скажи: «Я не обязана быть маленькой, чтобы быть любимой.» Пауза. Я не обязана быть удобной, чтобы иметь право быть.» Пауза. Я не обязана доказывать, что я достойна.» Если появляются слёзы, тяжесть, пустота — пусть будут. Это не слабость. Это выход застарелого напряжения. Теперь очень важный момент. Скажи медленно: «Я разрешаю себе занимать место.» Не всё сразу. Не везде. Но хотя бы здесь — внутри себя. Представь, что ты перестаёшь сжиматься. Не расширяешься насильно. Просто перестаёшь уменьшаться. Скажи: «Моя ценность не зависит от результата, оценки или одобрения.» Сделай выдох. Я могу быть ценной, даже если устала. Даже если сомневаюсь. Даже если не идеальна. Теперь обратись к той части себя, которая привыкла обесценивать. Скажи ей: «Спасибо, что ты так долго меня защищала. Теперь я могу заботиться о себе сама.» Пауза. Несколько дыханий. И заверши: «Я выбираю больше не отказываться от себя. Даже тихо. Даже незаметно.» Побудь в тишине. Пусть тело запомнит это состояние без усилия.