初心者OK🔥壁から始める腕立て3種！10回✕3セット！初心者向け家トレガイドです。 скачать в хорошем качестве

初心者OK🔥壁から始める腕立て3種！10回✕3セット！初心者向け家トレガイドです。

📢 X（Twitter）でも健康習慣を発信中！ 👉 https://x.com/178dktak メイン動画第2回！ 「腕立て伏せ、やってみたいけどできる気がしない…」 そんな風に思ったこと、ありませんか？ 実は 腕立て伏せは誰でもできるんです！ 💪 ポイントは 「段階的にやること」 最初から床でやるのではなく、 壁 → 膝つき → ノーマル の3ステップで進めると、無理なく 全身を鍛えられる🔥 ✅ 初心者が腕立て伏せをやるメリット ✔ 男性向け： 「胸板が厚くなると、Tシャツ1枚でもカッコいい！」 腕立て伏せは 大胸筋（胸） 上腕三頭筋（二の腕） 三角筋（肩） を同時に鍛えるので、体全体のシルエットが変わる！ ✔ 女性向け： 「バストUP🔥 クーパー靭帯を守って、きれいなシルエットに！」 腕立ては、バストを支える大胸筋を鍛えるので、バストラインが美しくなる✨ また、クーパー靭帯の補強にもなるため、 年齢を重ねても 美しいバストをキープ できるんです💖 ✔ 共通のメリット： 「体幹強化で姿勢改善！肩こり予防にも◎」 腕立て伏せは 腹筋や背筋にも負荷がかかるため、体幹が安定 し、姿勢が良くなる！ 「猫背が気になる」「肩こりがつらい」 そんな方こそ、腕立て伏せを試してほしい🔥 🔻 目次（タップで移動！） 00:00 スタート！ 00:09 W-UP 01:10 ウォールプッシュアップ（壁腕立て） 02:06 膝つき腕立て（Knee Push-up） 02:55 ノーマル腕立て（Push-up） 03:37 静的ストレッチ 04:11 おわりに 💬 「運動経験ゼロでもできた！」 💬 「膝つきならいける！」 💬 「やってみたら意外と楽しい！」 こういうコメントが本当に嬉しいです✨ 運動を 「特別なもの」 だと思っていませんか？ 腕立て伏せは いつでも、どこでもできる、最高の家トレ！ あなたのペースでOK！🔥 まずは 壁腕立て1回から 始めてみましょう💪✨ 📢 X（Twitter）でも健康習慣を発信中！ 👉 https://x.com/178dktak 「いいね＆チャンネル登録」もよろしくね🔥 #健康 #筋トレ #自重トレーニング #宅トレ #家トレ