【嘉有營養師，教你怎麼吃 #1】吃出好粽點 скачать в хорошем качестве

【嘉有營養師，教你怎麼吃 #1】吃出好粽點

#嘉義市社區營養推廣中心 #我的餐盤 #端午節 #嘉有營養師教你怎麼吃 嘉義市社區營養師提醒「吃粽5重點」 吃粽子只要抓住5粽點，搭配「我的健康餐盤」飲食原則，吃出均衡營養的粽子餐，健康過端午。 1.建議改用五榖米、紫米或糙米取代糯米，或加入薏仁、蓮子、南瓜、芋頭、栗子等都屬於全穀雜糧類，可增加膳食纖維的份量。 2.一個粽子的內餡大約半個掌心的豆魚蛋肉類，建議可再搭配一塊涼拌豆腐增加豆製品。如果是素粽宜加入豆干、毛豆以增加優質蛋白質。 3.花生粽的花生量符合堅果種子1茶匙的份量，不需另外補充。 4.粽子的香菇、筍丁屬於蔬菜類但份量稍嫌不足，建議最好再搭配1盤(碗)青菜，汆燙、涼拌為佳，冬瓜湯、竹筍湯、絲瓜湯、菜頭湯也是不錯的選擇。 5.飯後可選擇拳頭大小的當令水果，如鳳梨、奇異果及芒果等幫助消化，每天早晚再喝一杯牛奶，補足一日所需的均衡營養。 慢性病患請掌握少肥肉、少油炸、少沾醬、多纖維等原則，避免血壓、血糖飆升。 ↓開心吃粽子的同時也別忘了要規律運動喔！ 健康肌力操─毛巾操篇    • 健康肌力操─毛巾操篇   健康肌力操─抗力球篇    • 健康肌力操─抗力球篇   https://www.freepik.com/free-photos-v... Background vector created by freepik - www.freepik.com https://www.freepik.com/photos/food Food photo created by timolina - www.freepik.com https://www.freepik.com/photos/food Food photo created by jcomp - www.freepik.com https://www.freepik.com/free-photos-v... Background vector created by freepik - www.freepik.com https://www.freepik.com/free-photos-v... Chinese vector created by freepik - www.freepik.com