Почему я больше не восстанавливаюсь так, как раньше? Восстановление, гормоны и перименопауза. скачать в хорошем качестве

Почему я больше не восстанавливаюсь так, как раньше? Восстановление, гормоны и перименопауза.

В этом разговоре я обсуждаю, почему восстановление стимулирует адаптацию — физические упражнения являются стрессом, а восстановление — это процесс укрепления организма. Я говорю об остром и хроническом восстановлении, о том, как перименопауза усиливает симпатическую активность («усталость, но при этом бодрость»), и о том, как увеличение количества ановуляторных циклов и снижение уровня прогестерона изменяют вариабельность сердечного ритма, частоту дыхания, тонус блуждающего нерва, расход энергии и структуру сна. В этом фрагменте освещаются практические способы воздействия на парасимпатическую систему — осознанность, глубокий отдых без сна/йога-нидра, L-теанин и стратегии охлаждения перед сном, а также почему важно избегать постоянных умеренных тренировок «просто механически». Мы также затрагиваем аллостатическую нагрузку у подростков в реальной жизни, стареющих родителей и то, как определить, когда тренировка является эустрессом, а когда — стрессом. Полный подкаст смотрите здесь:    • Is Eating Less & Training More Hurting You...   Хотите узнать больше? Начните здесь: Менопауза 2.0 Ваше полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него 👉 https://www.drstacysims.com/menopause... Курсы микрообучения Целенаправленные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов 👉 https://www.drstacysims.com/microlear... Next Gen: Тренировки активных девочек Для тренеров, родителей и учителей, помогающих девочкам успешно пройти период полового созревания и заниматься спортом 👉 https://www.drstacysims.com/nextgen?u... Не Не знаете, с чего начать? Начните здесь: 👉 https://www.drstacysims.com/product_g... ▶️ Смотрите далее: Продолжайте обучение с помощью этих связанных видео: Правда о тренировках и питании для женщин | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана    • The Truth About Women’s Training & Nutriti...   Являются ли советы по физическим упражнениям, распространенные в СМИ, сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс в программе «Дневник генерального директора»    • Is Mainstream Exercise Advice Sexist? Here...   Почему женщинам нужен другой подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательствах    • Why Women Need a Different Approach to Nut...   👩‍🔬 Обо мне: Я доктор Стейси Симс, физиолог-специалист по физическим упражнениям, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестать тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогаю вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия. 📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы 👉 https://www.drstacysims.com/generic_o... Следите за мной, чтобы получать ежедневные советы: Instagram: @drstacysims Facebook: @drstacysims LinkedIn: Dr. Stacy Sims 🔔 Подпишитесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении 👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — я люблю ваши вопросы #DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness