Рутина Сна для Повышения Тестостерона и Восстановления (Научный Подход)) скачать в хорошем качестве

Рутина Сна для Повышения Тестостерона и Восстановления (Научный Подход))

Хотите естественно повысить тестостерон, улучшить восстановление после тренировок и просыпаться с энергией? В этом видео вы узнаете идеальную ежедневную рутину сна, которая помогает организму вырабатывать больше тестостерона, ускорять мышечное восстановление и улучшать общее здоровье. Научные исследования показывают, что уровень тестостерона повышается во время сна и достигает пика утром, а нехватка сна может снижать его уровень и ухудшать восстановление организма. Даже неделя сна менее 5 часов может снизить дневной тестостерон примерно на 10-15%. В этом видео — практическая вечерняя и ночная рутина сна, тайминг отхода ко сну, оптимальная длительность сна, привычки перед сном и научные советы для глубокого сна. ⏱ TIMESTAMPS 00:00 Почему сон критически важен для тестостерона 01:12 Как работает выработка тестостерона ночью 02:18 Идеальная длительность сна для гормонов 03:27 Лучшее время для засыпания 04:41 Вечерняя рутина перед сном 06:05 Что нельзя делать перед сном 07:22 Как увеличить глубокий сон 08:40 Температура, свет и условия спальни 09:55 Утренняя рутина для стабилизации гормонов 11:10 Полная ежедневная схема сна