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Alimentos contra la depresión

En #madridmejoratuvida de @telemadrid hemos estado en el Palacio de Godoy de Villaviciosa de Odón de Madrid con el catedrático y nutricionsta de la Unversidad Europea de Madrid, Vicente Clemente que nos ha explicado que alimentos incluir en nuestra dieta para evitar la depresión. Alimentos que pueden ayudar a combatir la depresión 1. *Pescado*: El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función cerebral. 2. *Frutas y verduras*: Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y fibra, que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. 3. *Granos integrales*: Los granos integrales son ricos en carbohidratos complejos y fibra, que pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mejorar el estado de ánimo. 4. *Nueces y semillas*: Las nueces y semillas son ricas en grasas saludables y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función cerebral. 5. *Legumbres*: Las legumbres son ricas en proteínas y fibra, que pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mejorar el estado de ánimo. 6. *Chocolate negro*: El chocolate negro contiene flavonoides, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. 7. *Té verde*: El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Alimentos que pueden empeorar la depresión 1. *Azúcares refinados*: Los azúcares refinados pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede empeorar los síntomas de la depresión. 2. *Alimentos procesados*: Los alimentos procesados pueden contener aditivos y conservantes que pueden empeorar los síntomas de la depresión. 3. *Cafeína y alcohol*: La cafeína y el alcohol pueden empeorar los síntomas de la depresión y reducir la eficacia de los tratamientos. Consejos para incorporar alimentos saludables en la dieta 1. *Come una variedad de alimentos*: Asegúrate de incluir una variedad de alimentos en tu dieta para obtener todos los nutrientes necesarios. 2. *Prepara comidas saludables*: Prepara comidas saludables y evita los alimentos procesados y azúcares refinados. 3. *Bebe suficiente agua*: Asegúrate de beber suficiente agua para mantener la hidratación y reducir el estrés. ‪@telemadrid‬ #madridmejoratuvida #depresion #triptofano #magnesio #salud #serotonina #litio