Как взять нагрузку под контроль скачать в хорошем качестве

Как взять нагрузку под контроль

Вы удивитесь, может быть, но некоторые умудряются отдыхать во время подхода даже больше, чем нагружаться. А потом удивляться, почему программа с предписанными подходами, повторами и весами не работает. Одним из наиболее очевидных примеров несоответствия запланированного и реализованного могут быть разные темповые характеристики упражнения. ____ Полную версию вебинара Вадима Гурьева "Управление темпом в упражнениях" и множество других полезных материалов можно получить по подписке на 1, 6 или 12 месяцев. Информация о закрытом профессиональном сообществе GRAFIT: грамотно о фитнесе представлена по ссылке https://fitnopain.online/grafit _____ Основатель проекта "Фитнес против боли" Вадим Гурьев, персональный тренер и методист с большим стажем, делится своим опытом с коллегами и энтузиастами физической культуры: "Когда я говорю о темпе, я подразумеваю, что в тренировочном процессе нужно учитывать контроль скорости динамических фаз, контроль длительности изометрических сокращений, контроль общего времени под нагрузкой в том или ином подходе, чтобы суметь выделить релевантный для достижения адаптации компонент движения и сделать акцент на приоритетной адаптации. Подход приседаний, состоящий из 8 повторов, может длиться около 16 сек. [темп 1-0-1-0], а может 40 сек. [темп 3-0-2-0] — разница существенная, если вы пытаетесь прогнозировать не только желаемые адаптации, но и процессы утомления: увеличение времени под нагрузкой повлияет и на выбранный вес в упражнении, и на субъективное восприятие нагрузки. Существуют разные мнения касаемо контроля этих параметров [некоторые специалисты пишут комментарии в своих программах рекомендации в формате «медленно», «быстро» и пр.], но я полагаю, что управление секундными значениями в различных фазах [эксц., конц., изо] позволяет тренеру более качественно планировать нагрузку. Наибольшее практическое значение это имеет при развитии скоростно-силового профиля спортсмена [особенно важным будет и контроль, включая объективные метрики], решении эстетических задач [гипертрофия напрямую связана с непрерывным мышечным напряжением и общим временем под нагрузкой] и реабилитации, когда способы увеличения интенсивности временно ограничены". Подписывайтесь на другие наши социальные сети, там много полезного контента: https://t.me/fitnopain https://www.vk.com/fitnopain   / fitnopain   https://www.tenchat.com/fitnopain https://www.rutube.com/fitnopain Используйте в работе и обучении наш бесплатный справочник: https://fitnopain.ru Слушайте бесплатно наши подкасты: https://fitnopain.mave.digital Выбирайте курсы и методические материалы на нашем сайте: https://fitnopain.online Мы с удовольствием проведём корпоративное обучение в вашем клубе или выступим на профессиональной конференции. Чтобы пригласить авторов проекта к сотрудничеству, пишите info@fitnopain.online Записаться на личную консультацию, супервизию или в программу наставничества к основателям проекта можно в ватсап или тг по номеру +79957469069