FISIOTERAPIA PARA CIRURGIA DE MENISCO - EXERCÍCIOS DE PÓS OPERATÓRIO [parte 2] скачать в хорошем качестве

FISIOTERAPIA PARA CIRURGIA DE MENISCO - EXERCÍCIOS DE PÓS OPERATÓRIO [parte 2]

Neste vídeo, continuamos a série de exercícios pós-operatórios de menisco, focando em movimentos de fortalecimento e mobilidade para a recuperação do joelho. [Vídeo Parte 2] Vídeo Parte 1:    • FISIOTERAPIA PARA CIRURGIA DE MENISCO - EX...   Vamos explorar exercícios que ajudam a melhorar a força, a estabilidade e a mobilidade do joelho, essenciais para a reabilitação após a cirurgia de menisco. Lembre-se de realizar os movimentos de forma controlada, sempre respeitando os limites do seu corpo. DESCRIÇÃO DOS EXERCICIOS: 1 EXERCÍCIO: Posição: Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Execução: Aperte um objeto (bola, toalha ou travesseiro) entre os joelhos, contraindo a parte interna da coxa. A bola que estou usando no vídeo, comprei na Amazon. Link: https://amzn.to/3FKruaq Duração: Mantenha por 5 a 10 segundos e relaxe. Repetições: 2 a 3 séries de 10 repetições. 2 EXERCÍCIO: Posição: Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Execução: Afaste os joelhos contra o arco sem levantar a lombar. Onde comprei o arco: https://amzn.to/4hMmUG9 Duração: Mantenha por 3 a 5 segundos e relaxe. Repetições: 2 a 3 séries de 10 repetições. 3 EXERCÍCIO: Posição: Deite-se de barriga para cima, com as pernas esticadas. Execução: Aperte o objeto em baixo do joelho, mantendo a contração por 3 a 5 segundos e relaxe. Onde comprei a meia lua: https://amzn.to/3FKoDOT Repetições: 2 a 3 séries de 10 repetições. 4 EXERCÍCIO: Posição: Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Execução: Estique uma perna e mantenha-a no ar por 10 segundos. Duração: Sustente por 10 segundos (ou o tempo que conseguir). Repetições: 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna. 5 EXERCÍCIO: Posição: Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Execução: Estique uma perna e faça rotações suaves no sentido horário e anti-horário. Repetições: 2 a 3 séries de 5 a 10 rotações em cada direção. 6 EXERCÍCIO: Posição: Deite-se de barriga para cima, com as pernas esticadas. Execução: Empurre o pé para baixo contra a resistência da mini band. Onde comprei o kit de mini band: https://amzn.to/43sPx7D Repetições: 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.