Как тренироваться после перерыва? скачать в хорошем качестве

Как тренироваться после перерыва?

Все вы знаете, что после перерыва к силовым тренировкам по фитнесу и бодибилдингу нужно приступать постепенно. Но как это делать конкретно? Да и перерыв перерыву рознь. И дело тут не только в продолжительности перерыва. А дело ещё в: 1. Ваш возраст. Чем вы старше – тем больше времени надо на то, чтобы втянуться в тренировки. 2. Ваша тренированность. Чем вы опытнее, тем быстрее восстановитесь. 3. Чем вы занимались все это время отдыха. Можно весь месяц не тренироваться, но плавать, делать иногда пробежки, спать, отдыхать и есть. А можно весь месяц бухать, тусить на дискотеках 24/7 и сношать всё что движется. Это, как вы понимаете, совсем разные вещи. К слову сказать: пол и цель тренировок (набор мышцы или похудение) не влияют на то, как восстанавливаться после перерыва в тренировках. В целом перерыв можно разделить на 5 вариантов: 1. Сверхкороткий: 1 неделя. В этом случае никак тренировки можно не менять. Как тренировались – так и продолжайте. 2. Короткий: 2 недели. Нужно первую неделю сделать рабочие веса на 10%-20% меньше, чем обычно. И не делать более 9 подходов в сумме на каждую группу мышц 3. Средний: 1 месяц. Нужно первую неделю сделать фулбади тренировки. И рабочие веса на 20% -30% меньше чем обычно. Вторую неделю сделать рабочие веса на 10%-20% меньше, чем обычно. И не делать более 9 подходов в сумме на каждую группу мышц. 4. Выше среднего: 2 месяца. Нужно первые 2 недели сделать фулбади тренировки. И рабочие веса на 30% -40% меньше чем обычно. Вторую неделю – то же самое, но веса на20%-30%. Третью неделю сделать рабочие веса на 10%-20% меньше, чем обычно. И не делать более 9 подходов в сумме на каждую группу мышц. 5. Долгий: несколько месяцев и больше. Нужно первые 3 недели сделать фулбади тренировки. И рабочие веса в первую неделю на 50% меньше чем обычно. Вторую неделю – то же самое, но веса на 30%-40%. Третью неделю тоже фулбади но веса на 20%-30% меньше. Четвёртую (а может даже и пятую) сделать рабочие веса на 10%-20% меньше, чем обычно. И не делать более 9 подходов в сумме на каждую группу мышц. В итоге хочу сказать, что время от времени всё равно желательно отдыхать от тренировок. Например, 1 месяц в году – вполне нормально. Но это время лучше проводить с пользой. Например – переключиться на другую физическую активность. Это поможет вал лучше перезагрузиться и потом повысит результат в фитнесе: будь то просто качалка или жиросжигание. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Заказать индивидуальный комплекс упражнений: https://tvoytrener.com/t.php 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?t... Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/de... Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id129... Поддержать канал: https://tvoytrener.com/sotrydnichestv...