Fibromiyalji tedavisinde çok etkili epigenetik düzenlemeler | Dr. Mehmet Portakal скачать в хорошем качестве

Fibromiyalji tedavisinde çok etkili epigenetik düzenlemeler | Dr. Mehmet Portakal

Fibromiyalji tedavisinde epigenetik düzenlemeler, genlerin ifade biçimini etkileyen yaşam tarzı ve çevresel faktörlerin kontrol altına alınmasıyla sağlanabilir. Epigenetik mekanizmalar, DNA dizisini değiştirmeden gen aktivitesini düzenler ve bu mekanizmaların fibromiyalji yönetiminde rol oynar. İşte fibromiyalji tedavisine katkı sağlayabilecek 10 başlık altında toplayabileceğimiz epigenetik düzenlemeler... 🍏 Dengeli ve Besleyici Beslenme: Omega 3 yağ asitleri, kurkumin, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar ile lifli gıdalar tüketimi inflamasyonu azaltır, oksidatif stresi önler ve bağırsak sağlığını destekler. 🏃‍♀️ Düzenli Fiziksel Aktivite: Düşük etkili aerobik egzersizler endorfin salgısını artırır ve ağrı algısını azaltırken, yoga ve pilates kas esnekliğini artırır ve kas gerginliğini azaltır. 🧘‍♀️ Stres Yönetimi: Meditasyon, mindfulness ve derin nefes alma teknikleri stres seviyelerini azaltarak epigenetik düzenlemelere olumlu katkı sağlar. 😴 Yeterli ve Kaliteli Uyku: Her gece aynı saatte yatıp uyanmak, özellikle gece 23 ile 04 arasında uyumak biyolojik sağlığı destekler. Karanlık, sessiz ve serin bir uyku ortamı yaratmak ve yatmadan önce ekranlardan uzak durmak uyku kalitesini artırır. 🚫 Toksik Maddelerden Kaçınmak: Sigara ve alkol tüketimi inflamasyonu artırarak fibromiyalji semptomlarını kötüleştirir. Bu alışkanlıklardan kaçınmak genel sağlığı iyileştirir. 🔸 Fizik Tedavi 🔸 Fonksiyonel TIP 🔸 Doğal Tedaviler (Hacamat, Ozon, Sülük) 🔸 Fibromiyalji Okulu 🔸Wellness 🔸 Termal Tedavi ☎️ Daha fazla bilgi ve sağlığınız ile ilgili sorularınıza cevap almak için bizi 0533 452 58 42 numaralı telefondan arayabilirsiniz. #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #hacamat #ozon #ozontedavisi #sülük #sülüktedavisi #fibromyalgia #fibromiyalji #fiziktedavi