DÍA 21: PIERNAS Y GLÚTEOS CON PESO - Rutina para combatir flacidez // PROYECTO FUERZA 1.0 скачать в хорошем качестве

DÍA 21: PIERNAS Y GLÚTEOS CON PESO - Rutina para combatir flacidez // PROYECTO FUERZA 1.0

Sesión de piernas intensa y completa, basada en movimientos compuestos y un esquema de pirámide inversa, diseñado para desafiar la fuerza, estimular el desarrollo muscular y mejorar la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Durante el entrenamiento se trabajarán de forma profunda: Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Pantorrillas El uso del entrenamiento piramidal exige a los músculos desde el inicio y mantiene una alta demanda durante toda la sesión, favoreciendo el aumento de fuerza y un gasto energético elevado. Las mancuernas utilizadas como referencia pesan 8 kg cada una. Ajusta la carga según tu nivel y tu capacidad de ejecución. No es una rutina pensada para entretener, sino para trabajar de verdad.Concéntrate, controla la técnica y completa cada bloque con intención. #fuerza#piernasygluteos#treninferior#entrenamientoencasa#proyectofuerza1.0 MATERIALES NECESARIOS Mancuernas ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO 00:00 Intro00:46 Calentamiento 03:59 - EJERCICIO 1- SENTADILLAS AÉREAS 20 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 60 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 20 segundos de trabajo -20 descansa DESCANSA 20 segundos 08:38- EJERCICIO 2 - ALTERNANDO ZANCADAS 20 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 60 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 20 segundos de trabajo -20 descansa DESCANSA 20 segundos 13:19 - EJERCICIO 3 - PESO MUERTO 20 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 60 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 20 segundos de trabajo -20 descansa DESCANSA 20 segundos 17:59 - EJERCICIO 4- CURSY (D) 20 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 60 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 20 segundos de trabajo -20 descansa DESCANSA 20 segundos 22:40 - EJERCICIO 5 - CURSY (I) 20 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 60 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 20 segundos de trabajo -20 descansa DESCANSA 20 segundos 27:19 - EJERCICIO 6- PESO MUERTO (D) 20 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 60 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 20 segundos de trabajo -20 descansa DESCANSA 20 segundos 32:00 - EJERCICIO 7 - PESO MUERTO (I) 20 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 60 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 20 segundos de trabajo -20 descansa DESCANSA 20 segundos 36:39 - EJERCICIO 8- SENTADILLAS NORMALES (D) 20 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 60 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 20 segundos de trabajo -20 descansa DESCANSA 20 segundos 41:19 - EJERCICIO 9 PANTORRILLAS 20 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 60 segundos de trabajo -20 descanso 40 segundos de trabajo -20 descanso 20 segundos de trabajo -20 descansa 46:00 - FINALIZADOR : 60/ 40 /20 Sentadillas normales Sentadillas sumo pulse Sentadillas normales peso corporal 48:26 Enfriamientos No olvides darle like, suscribirte y activar la campanita para no perderte ninguno de mis próximos videos,✨ 💥HAZ CLICK PARA SUSCRIBIRTE A MI CANAL Y ENTRENAR CONMIGO TODAS LAS SEMANAS EN TIEMPO REAL    / @carmesosam   MIS PROYECTOS GRATIS    • RETO 100 SENTADILLAS (7 DÍAS) Sin equipos      • RETO GLÚTEOS POWER -14 DÍAS      • Rutinas para CINTURA -   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.