Вторая тренировка "сплита: спина - трицепс" скачать в хорошем качестве

Вторая тренировка "сплита: спина - трицепс"

При окончании каждого упражнения рекомендуется дроп-сет (сбрасываем 30-50% отягощения и тут же добиваем подход до нового отказа). Программа: 1) Становая тяга (или тяга в наклоне) 2-3 разм, 2-4 рабочих сета на 6 повторов; 2) Жим лежа узким хватом в силовой раме (или отжимания на брусьях узким хватом) 2 разм, 2-4 рабочих сета на 6 повторов. 3) Подтягивания широким хватом (или тяга верхнего блока широким хватом) 2 разм, 2-4 рабочих на 6-7 повторов 4) Французский жим лежа 2 разм, 2-4 рабочих сета на 6-7 повторов 5) Тяга гантели одной рукой в наклоне (или горизонтальный блок) 1 разм, 2-3 рабочих сета на 8 повторов 6) Разгибания рук в блоке (иная изоляция) 1 разм, 2-4 рабочих сета на 7-8 повторов 7) Тяги верхнего блока за голову (или тяги верхнего блока узким хватом снизу к груди) 1 разм, 2-3 рабочих сета на 7-8 повторов