Скачать с ютуб Третья тренировка недельного сплита: "Ноги-плечи" в хорошем качестве

Третья тренировка недельного сплита: "Ноги-плечи"

Итак, программа последнего (третьего) дня недельного сплита "Ноги-плечи". Выполняется в парных сетах (перерывы между упражнениями в парах - 1 - 1,5 мин): (РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ, как всегда, в идеальной технике и до отказа. Не до полного отказа в программе делаем только приседания и становые тяги). 1) приседания со штангой на спине (2-3 разм. и 3 рабочих подхода на 6 повторов) + сгибания ног лёжа (1 разм. и 3 рабочих подхода на 8 повторов); 2) жим из-за головы сидя со штангой(2 разм. и 3 рабочих сета на 6-7 повторов) + тяги лежа для заднего дельтоида (1 разм. и 3 рабочих сета на 6-7 повторов); 3) Мертвые тяги со штангой (2 разм. и 3 рабочих подхода на 6-7 повторов) + разгибания ног сидя (1 разм. и 3 рабочих сета на 8 повторов); 4) Тяги штанги к груди широким хватом (1 разм. и 3 рабочих сета на 6-7 повторов) + тяги за спиной в силовой раме (1 разм. и 3 рабочих подхода на 7-8 повторов).