턱걸이가 1개도 안된다면 이 영상을 꼭 보세요. скачать в хорошем качестве

턱걸이가 1개도 안된다면 이 영상을 꼭 보세요.

My Street Workout & Calisthenics Transformation and Motivation video 세트와 횟수는 현재 본인의 레벨에 맞게 고르시면 됩니다 매달리기: 10초~2분 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식) 점프풀업: 7~15회 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식) 하체 보조 풀업: 7~15회 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식) 턱걸이 홀딩: 10~30초 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식) 네거티브: 7~15회 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식) 입문자는 세트당 3~4분 휴식으로 힘이 완전히 회복하는데에 중점을 두고 숙련자는 세트 수와 횟수를 올리고 짧게 쉬면서 지구력 향상에 중점을 두는게 좋습니다. 현재 단계가 수월하게 가능하다면 다음 단계로 넘어가도 됩니다. 연습 주기는 주 2~3회씩 몸이 회복하는 기준에 맞춰주세요! #이준명 #맨몸운동 #저스트펀크루 #풀업 #턱걸이#streetworkoutkorea #streetworkout #calisthenics #planche 인스타그램   / jf_zakta   ========== BGM : JPB - High