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4분할 등 이두 루틴 | 광배·등두께·이두 완성 운동 순서 정리 1 день назад

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4분할 등 이두 루틴 | 광배·등두께·이두 완성 운동 순서 정리

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4분할 등 이두 루틴 | 광배·등두께·이두 완성 운동 순서 정리

4분할 등 이두 루틴입니다. 광배근 넓이와 등두께 형성을 목표로 구성한 운동 순서입니다. 운동 종목은 다음과 같습니다. 와이드 그립 풀다운 (광배근) 원암 덤벨 로우 (광배근) 티바 로우 (중부승모근, 대원근, 후면삼각근) 리버스 그립 풀다운 (광배근) 이지바 컬 (이두근) 덤벨 컨센트레이션 컬 (이두 고립) 얼터네이팅 해머 컬 (이두, 상완근) 덤벨 리스트 컬 (전완근) 리버스 리스트 컬 (전완근) 등 넓이, 등두께, 이두 발달을 동시에 노리는 4분할 루틴입니다. 기본기 위주의 구성으로 초보자부터 중급자까지 적용 가능합니다.

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