3 napos diéta - TündeTippjei скачать в хорошем качестве

3 napos diéta - TündeTippjei

Megmutatom nektek, hogy hogyan szoktam én kitakarítani a szervezetem, milyen tisztító kúrát szoktam tartani. Ez egy 3 napos rövid diéta. Természetesen fogyhatsz is vele pár kilót, de ez nem egy fogyókúra. Fontos, hogy a 4. naptól se ess neki a cukros-zsíros dolgoknak, és tartsd az 5-ször eszem, kevesebbet -étrendet. Még egy trükk: először mindig az ételed 2/3-át edd meg, tarts egy kis szünetet, és ha még mindig éhes vagy, akkor edd meg a maradékot. A 3 napos étrendem: Minden reggel citromos, langyos víz, kávé helyett gyömbáres zöld tea. Napközben sok víz, minimum 2-3 gyömbéres zöldtea. Zöldségeket bármikor lehet nassolni. 1. nap Reggeli: 2 főtt tojás fehérje, 3-4 paradicsom, sárgarépa, zellerszár Délelőtt: alma vagy narancs Ebéd: Zöldsaláta: jégsaláta, sárgarépa, paradicsom, spenót, csirák, foghagymás, joghurtos öntet Délután: körte vagy grépfrút Este: zöldségleves pl. brokkoliból, karfiolból, sárgarépából ( vegeta, és egyébb műízesítők nélkül) finoman fűszerezve zöldfűszerekkel 2. nap Reggeli: gyümölcsturmix vegyes, fagyasztott erdei gyümölcsökből joghurttal Délelőtt: 2 kiwi Ebéd: saláta spenót, rukkola, bármilyen vegyes zöldsaláta, sárgarépa, paradicsom, paprika, uborka, mandulával és saláta- magkeverékkel, cayanne borsos, fokhagymás olivaolaj öntettel, roston sült gombafejekkel ( pici oliva-olajon sütve) Délután: néhány sárgarépa, zellerszár, vagy zöldségchips ( házi) Vacsora: 1 avokádó egy marék mandulával és egy kefír 3. nap Reggeli: Zöldség turmix. Nekem bevállt a kiwi-uborka -zellerszár + 1 dl víz mix, és a répa-cékla + 1 dl víz turmix 2-3 korpás keksszel Délelőtt: gyümölcs: körte, alma, narancs Ebéd: joghurtos gyömbéres csirkemell, vaniliás párolt zöldségekkel, narancsos gyümölcs-saláta Délután: sárgarépa, zellerszár, mandula Vacsora: zöldség rizottó barna rizsből brokkoli, sárgarépa, zeller, karfiol, paprika kockákkal. Az étrend elemeit tudjátok variálni, más zöldséggel helyettsíteni, ha valamit nem szerettek. Ilyenkor én vagyok a répás csaj, bármikor előkapom a kis sárgarépám, és elrágcsálom. Ha közben étterembe kell menetek, kérjetek vegyes salátát, de öntet nélkül, magatoknak tegyetek rá egy kis olivaolajat és balzsamecetet. A joghurtos gyömbéres csirke receptje: Hozzávalók: 1 csirkemell 1 doboz joghurt friss gyömbér, fokhagyma 3-4 színes répa 1 cékla csipetnyi vanilia só, bors, olivaolaj A csirkemellet felszeletelem sózom-borsozom, és a joghurtból, kiskanál aprított fokhagymából, kiskanál reszelt gyömbérből ( ha szereted a csípőset, dupla adag), kiskanál olivaolajból készült pácba teszem éjszakára. A bekevert pácból használat előtt kiveszek 2 evőkanállal, öntetnek. Sütés: kevés olivaolajon- vagy kókuszolajon mindkét oldalát megpirítom, majd közepes hőfokon készre-sütöm. A zöldségeket felaprítom- figyelj, hogy a cékla fele-akkora legyen, mint a répák, mert több idő kell neki! Hozzáadok egy csipetnyi vaniliát, sózom, borsozom.Kevés hevíthető olivaolajon magas hőfokon megforgatom 2-3 percig, majd kevés vízzel lefedve párolom kb. 20 percig alacsony hőfokon. Maradjon félkemény, roppanós! Jó étvágyat! Ha kérdésetek van, írjatok!   / polgar_tunde     / polgararpad     / polgár-tünde-hivatalos-oldala     / arpad   Polgar