Bolesti krčnej chrbtice - Fasciálny strečing - Fyziobet скачать в хорошем качестве

Bolesti krčnej chrbtice - Fasciálny strečing - Fyziobet

Cvičenie vykonávajte až po odznení akútnej bolesti, čiže ak by ste opísali bolesť na stupnici od 1 (takmer žiadna) -10 (veľmi silná) číslom 2 až 3. https://fyziobet.sk/​​​ Aplikáciu stiahnete na 👉 http://bodyfixio.app.link/WR36WukW95 👉 Fasciu si môžeme predstaviť ako list, ktorý obaľuje svaly, nervy, cievy. Drží naše telo pohromade a zodpovedá za prepojenie svalov do svalových reťazcov. 👉 Fascie tiež držia tvar vnútorných orgánov a držia ich na svojich miestach. Zdravý a vláčny fasciálny systém zabezpečí nášmu telu, aby mohlo fungovať lepšie a bez bolestnejšie. 👉 Zlepšením cirkulácie všetkých tekutín, krvi a lymfy v tele sa eliminuje zápal a aj bolesť. BENEFITY FASCIÁLNEHO STREČINGU ☑ Zlepšuje držanie tela ☑ Zlepšuje kvalitu a hĺbku dychu ☑ Zlepšuje funkcie všetkých svalov, kostí a orgánov ☑ Zvyšuje odolnosť voči úrazom ☑ Zvyšuje výkonnosť Tieto cvičenia vám prináša Mgr. Alžbeta Víghová z FYZIOBET v Šamoríne. FASCIE NENAŤAHUJEME V AKÚTNOM STAVE BOLESTI Podľa stupnice od 1 do 10, kde 1 znamená takmer žiadnu bolesť a 10 veľmi silnú bolesť, môžete vykonávať cvičenia ak bolesť ustúpi na stupeň bolesti 2 až 3. V opačnom prípade môže dôjsť k ďalšiemu poškodeniu štruktúr. NENAŤAHUJTE STUDENÉ SVALY! Pred cvičením fasciálneho strečingu si predtým doprajte aspoň 30 minútovú prechádzku alebo teplú sprchu. Ak cvičenia vykonávate v rámci prevencie tak fasciálny strečing vykonajte po tréningu. PITNÝ REŽIM A VITAMÍNY Je potrebné prijímať dostatok tekutín, aspoň 2 litre denne. Ideálne je vypiť veľký pohár vody aj po odcvičení fasciálneho strečingu. K uvoľneniu svalov a fascií napomáhajú aj omega-3 mastné kyseliny, vitamín C a magnézium, ktoré majú aj protizápalový účinok. Počas akútnych bolestí, keď nemôžeme trénovať je vhodné užívať vitamíny a minerály s pridaním enzýmov, ktoré urýchľujú vstrebávanie týchto látok, čím urýchľujeme ústup bolesti a regeneráciu poškodenej oblasti. AKO ČASTO CVIČIŤ? Po ústupe bolesti sa odporúča vykonávať fasciálne strečingy každý deň až do navrátenia stavu úplného zdravia. Neskôr odporúčame vykonávať cvičenie preventívne aspoň 3x týždenne. ŽIADNE PRUDKÉ POHYBY! Jednotlivé cviky vykonávajte opatrne a s uvedomením si pohybu. Väčšina cvikov sa vykonáva po dobu 1 minúty - 20 sekúnd výdrž - 10 sekúnd pauza - 30 sekúnd výdrž a nasledujúci cvik. Po ukončení jednotlivých cvikov, polohu z naťahovania opúšťajte opatrne, nerobte žiadne prudké pohyby. UPOZORNENIE! Pri cvičení vnímajte svoje telo a rešpektuje jeho limity. Dodržiavajte uvedené pravidlá fasciálneho strečingu a v prípade výskytu bolesti pri cviku ukončite cvičenie a poraďte sa s odborníkom.