Жим штанги лежа - Техника. Накачать грудные мышцы. скачать в хорошем качестве

Жим штанги лежа - Техника. Накачать грудные мышцы.

Жим штанги лежа - Техника. Накачать грудные мышцы. Жим штанги лежа, базовое упражнение для развития грудных мышц. Возьмитесь за гриф двумя руками, достаточно широко, примерно средний палец на насечке на грифе. Снимите штангу со стоек и уведите ее вперед так что бы гриф оказался над грудью. Выполняем плавное опускание штанги до касания грудью, и по той же траектории жмем штангу вверх. Не уводим ее вперед или назад, четко опускаем на низ груди и так же вертикально поднимаем штангу. Ноги стоят уверенно на полу. Перед тем как взять штангу убедитесь что высота стоек вам подходит, если нет установите их на удобную для вас высоту. Обязательно следите за тем что бы гриф опускался на низ вашей груди на линию сосков, при таком жиме руки двигаются в естественном положении, что позволяет качественно проработать ваши грудные, а так же избежать травм плечевых суставов. Следим за дыханием опускаем штангу на вдохе, поднимаем на выдохе. Основные работающие мышцы: грудные мышцы все пучки, трицепс, передние дельты. Если использовать мост то в работу подключаются широчайшие мышцы спины и акцент в нагрузке перемещается на нижние пучки грудных мышц.