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3分でできる！脳脊髄液の循環を良くするセルフケア！

今回は脳脊髄液の循環を良くするセルフケアをご紹介していきます！ ①仙骨を動かして脳脊髄液を循環させる「足の押し出し」 ＜手順＞ 仰向けに寝て全身をリラックスさせます。 ↓ 腸骨を手の平で包みほんの少しだけ恥骨（局所の辺り）に押します。 ※赤ちゃんの頬を触るくらいだと思ってください。 ↓ 手はそのままで、両足のかかとを左右交互に2㎝程押し出します。 ※力を入れすぎないようにして行いましょう。 ↓ これを１０回行いましょう。 ②首のつまりを取って脳脊髄液の循環促進「顎出し」 ＜手順＞ 奥歯の下の下顎角という出っ張った所に、母指球（手の親指の付け根のふくらみ）を軽く当てて顎を天井の方向10秒間に突き出します。 ※上げすぎないように気をつけましょう。 ↓ ③もう一度①の手順を繰り返します。 ＜手順＞ 腸骨を手の平で包みほんの少しだけ恥骨に押します。 ※赤ちゃんの頬を触るくらいだと思ってください。 ↓ 体の力は抜いたまま、左右交互にかかとを2㎝程押し出します。 ※力を入れすぎないようにして行いましょう。 ↓ これを１０回行いましょう。 ④仙骨を動かして脳脊髄液の生産を促す「ワイパー運動」 ＜手順＞ ①の時と同じように軽く腸骨をそっと包みます。 ↓ 両脚を同時に左右にゆっくり10回動かします。 ※無理をして大きく動かさないように注意しましょう。 ⑤生産した脳脊髄液を①の手順で流して終了 ＜手順＞ 仰向けに寝て全身をリラックスさせます。 ↓ 腸骨を手の平で包みほんの少しだけ恥骨に押します。 ※赤ちゃんの頬を触るくらいだと思ってください。 ↓ 体の力は抜いたまま、左右交互にかかとを2㎝程押し出します。 ※力を入れすぎないようにして行いましょう。 ↓ これを１０回行いましょう。 鍼灸整体サロンCOAH https://coah-seitai.com