RUTINA MUSCLE UP en ANILLAS | Logra tu Primer Muscle Up скачать в хорошем качестве

RUTINA MUSCLE UP en ANILLAS | Logra tu Primer Muscle Up

Más Rutinas 👉 https://www.calistenia.net/ Muchos lo pidieron así que hoy les comparto una #rutina fragmento del plan "#MuscleUp en Anillas" de la Academia #Calistenillas para que puedan trabajar en lograr su primer Muscle Up (o perfeccionar técnica). Trabajaremos el Agarre Falso (con las dominadas y cuelgues), el patrón de movimiento con una intensidad baja (a través de los Baby Muscle Ups), fondos profundos y extensiones de tríceps a alta intensidad para mejorar en la transición y en la parte superior del ejercicio. De esta forma aislaremos y entrenaremos cada una de las tres partes del Muscle Up (tracción-transición-empuje). Próximamente una rutina un poco más avanzada para aquellas personas que quieran aumentar sus repes de Muscle Up. 📝 RUTINA 📍 Calentamiento de 5 MIN aprox. (1º Movilidad Articular y 2º Aumento de Temperatura) 📍 Calentamiento con Banda 5 MIN aprox. (   • Calentamiento con Banda Elástica | Entrena...  ) EJERCICIO SERIES REPES DESCANSO TEMPO 1. Dominadas Agarre Falso | 3 — 5 series | 3 — 5 repes | 3' — 4' | Controlado 2. Baby Muscle Ups | 3 — 5 series | 3 — 5 repes | 3' — 4' | Rápido 3. Fondos Profundos | 3 — 4 series | 4 — 8 repes | 2' — 4' | 30X1 4. Cuelgues Agarre Falso | 2 — 4 series | 10" — 30" | 1' — 2' | ———— 5. Extensión de Tríceps | 3 — 5 series | 5 — 6 repes | 2' — 3' | 20X1 📝 CONSEJOS 👉 DOMINADAS AGARRE FALSO Fundamental de cara a lograr el Muscle Up. Sube de forma explosiva y desciende de forma controlada. Si todavía te resulta difícil, trabaja con los Remos con Agarre Falso:   / cgapkkra4mm   Para más información sobre el Agarre Falso:   / cfvi_juaqjg   👉 BABY MUSCLE UPS Si tuviera que elegir UN SOLO EJERCICIO para entrenar el Muscle Up, serían los Baby Muscle Ups. La mejor forma de practicar el patrón de movimiento al poder graduar la intensidad de forma sencilla. ⬇Formas de disminuir la intensidad: ☑ Mayor asistencia con las piernas. ☑ Apoya ambas plantas de los pies. ⬆Formas de aumentar la intensidad: ☑ Bríndate asistencia con un solo pie. ☑ Luego de la transición, eleva los pies (permanece en fondo profundo). ☑ Realiza la fase excéntrica (descenso) con pies en el aire. A medida que ganes fuerza, ve disminuyendo la asistencia. 👉 FONDOS PROFUNDOS Con profundos me refiero a realmente profundos, ya que mientras más rango de recorrido logremos, más fácil nos será trabajar luego en la Transición. Recomiendo trabajar mucho con el Skin the Cat (lo encuentres en Ejercicios Complementarios). Más consejos sobre este ejercicio:   / cileg36g120   👉 CUELGUES AGARRE FALSO Para ir finalizando, un poco más de énfasis en el agarre falso a través de cuelgues isométricos (ausencia de movimiento). 👉 EXTENSIONES DE TRÍCEPS La parte más difícil del MuscleUp, ya sea en barra o anillas, es la transición. ¿Quién juega un rol fundamental en dicha parte? Los tríceps.🔥 Por tal motivo, uno de los mejores ejercicios para mejorar en esta parte serán las Extensiones de Tríceps. 🤔 ¿Molestias en codos al entrenar Muscle Up? Entrena la Extensión de Tríceps (- intensidad, + volumen). 🤔 ¿Quieres aumentar tus repes en Muscle Up? Extensiones de Tríceps (Fuerza: + intensidad, - volumen). Recuerda ajustar la posición de las anillas más arriba o más abajo dependiendo tu objetivo y tu nivel actual. Incluso, varía tu esquema de vez en cuando (en ocasiones apunta hacia a la ganancia fuerza, en otras a la hipertrofia, en otras a la resistencia...). No olvides mantener las escápulas protraidas. 📝 EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS Skin the Cat:   / ckl0nrjhwxt   Fondos de Tríceps:   / cfkuaf4owct   Curl Pelícano:   / cfmx_6hgq_o   💎 Rutina Completa 👉 https://www.calistenillas.net/muscle-up/ 💎 Academia Calistenillas 👉 https://www.calistenillas.net/ 💎 Artículos Informativos 👉 https://www.calistenia.net 💎 Programas 👉 https://www.calistenia.net/programas 💎 Tienda 👉 https://www.calistenia.net/tienda