7 Beneficios de subir escaleras Subir Escaleras ejerccio скачать в хорошем качестве

7 Beneficios de subir escaleras Subir Escaleras ejerccio

Qué beneficios para la salud tiene subir escaleras?, y, 00:00 ¿Qué pasa cuando subes escaleras? Te presentaré 6 beneficios de subir escaleras 0:07 1 Ayuda a perder peso: subir escaleras, se considera una actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que trotar a un ritmo lento. Cuando subes escaleras, quemas el doble de grasa en mitad de tiempo que en un trote lento. Una persona de 80kg quemará alrededor de 123 calorías en solo 10 minutos de subir escaleras. Esto se compara a trotar a 9,5 kilómetros por hora quemando 137 calorías. Subir escaleras quema casi igual de calorías que correr, pues, correr se considera tener una velocidad superior a 10 kilómetros por hora. Pero la diferencia fundamental es que subir escaleras no te dañará las rodillas por el impacto con el concreto que tu cuerpo hace cada vez que toca el piso. Al subir escaleras, se puede llegar a quemar de cinco a once calorías por minuto. Subir dos pisos cada día equivale a perder 2,7 kilos de peso al año. 0:53 2 Mejora la capacidad pulmonar dedicar 30 minutos a la semana a subir o bajar escaleras aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, un marcador saludable importante que está relacionado con la longevidad. 1:04 3 Mejora la salud cardíaca Se calcula que subir escaleras durante siete minutos al día reduce un 38% el riesgo de sufrir un ataque de corazón. Debido a que se involucran más grupos musculares y tenemos que esforzarnos más que si estuviéramos en terreno plano. Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular eficaz y efectivo en el tiempo. 1:17 4 Fortalece los músculos cuando subimos escaleras, usamos los músculos de las piernas, abdominales, espalda y brazos. Además, requiere el movimiento de articulaciones como las caderas y las rodillas, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad. Al fortalecer los músculos y las articulaciones de las piernas, subir escaleras puede traducirse también en una mejor función de las actividades diarias. 1:38 5 Controla el azúcar en la sangre al subir y bajar escaleras, el músculo esquelético se mueve activamente y usa el azúcar como energía, de manera que los niveles de azúcar en la sangre pueden llegar a ser más estables. Este hábito también puede reducir los niveles de colesterol en la sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 1:56 6 Reduce el estrés El ejercicio físico, como subir escaleras, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Y ultimo beneficio y uno de los mejores: 2:05 7 Menos daño para tus piernas, tobillos y rodillas El impacto de correr sobre concreto puede afectar las articulaciones y la parte inferior del cuerpo. Subir escaleras tiene la ventaja de ejercer menos estrés en estas áreas mientras proporciona más fuerza a los músculos y al sistema cardiovascular. Quemando casi las mismas calorías que correr… 2:23 ¿Qué pasa con tu cuerpo al subir escaleras? Al subir y bajar escaleras, estamos practicando una actividad aeróbica eficaz, en la que se queman grasas y se trabajan los músculos de las piernas. Por tanto, practicado de manera regular, ayuda a bajar de peso. También mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. Al quemar calorías, se actúa sobre las células grasas del tejido adiposo, desasiéndolas, de forma que se ataca la celulitis. Y todo sin necesidad de gastar dinero o tener que usar accesorios para completar la actividad. Si puedes combinar ambas acciones, subir y bajar escaleras puedes trabajar diferentes músculos. Al subir, se trabajan gemelos, glúteos y cuádriceps, mientras que al bajar se trabajan los cuádriceps, puesto que ayudan al equilibrio. En esencia, se están trabajando los mismos músculos que intervienen al hacer zancadas y sentadillas, y fortalecer esas áreas ayuda a ganar fuerza, y previene múltiples lesiones. Si eres constante, notarás las piernas más tonificadas, e incluso conseguirás reducir la cintura. Siempre que puedas y tengas escaleras cerca es mejor usarlas en vez de usar el ascensor. Como dato curioso: Aunque no lo parezca, usar las escaleras puede ahorrarte tiempo, hasta unos 15 minutos diarios. Muchas veces al tomar el ascensor tenemos que llamarlo primero, esperarlo, esperar que se vacié, etc. Es allí donde se puede ahorrar hasta 15 minutos diarios a la hora de usar las escaleras antes que el ascensor. 3:38 ¿Qué es el Tower runing o Subida Vertical? Es un deporte que implica correr por estructuras altas. Por lo general, las carreras tienen lugar en las escaleras internas de los rascacielos , pero el término puede abarcar cualquier carrera a pie que implique un recorrido que asciende por una estructura hecha por el hombre… Sin duda uno de los mejores ejercicios junto con la caminata es el de subir escaleras, si tú puedes intercalar la caminata con la subida de escaleras sería ideal para tu salud. Contacto y otras redes sociales: https://linktr.ee/FranciscoShibata