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[운동교육] 아킬레스건염 개선 운동 5 лет назад

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[운동교육] 아킬레스건염 개선 운동

[운동교육] 아킬레스건염 개선 운동 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터 아킬레스건염은 아킬레스건의 단축과 과사용에 의해 발생하는 경우가 많아 아킬레스건을 탄력성이 있도록 충분히 늘려주고 과사용에도 버틸 수 있도록 근력을 증가시키면 통증이 개선됩니다. Tip. 뒤꿈치를 들어올릴 때보다 내릴 때가 중요합니다. 천천히 최대한 아래로 뒤꿈치를 내려줍니다. 종아리 스트레칭(비복근) / 종아리 스트레칭(가자미근) 스트레칭 후 남은 5가지 동작은 첫 번째 동작부터 단계적으로 실시합니다. 10회 5세트를 완료했을 때 통증이 없으면 다음 동작으로 넘어갑니다. 앉아서 뒤꿈치 들기 / 앉아서 뒤꿈치 들기(무게) / 뒤꿈치 들기(두발) / 뒤꿈치 들기(한발) / 박스위에서 뒤꿈치 들기

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