20 мин | Регулирование нервной системы | Подходит для начинающих скачать в хорошем качестве

20 мин | Регулирование нервной системы | Подходит для начинающих

Эта мягкая практика регуляции нервной системы разработана для того, чтобы помочь успокоить тревогу, уменьшить чувство перегрузки и поддержать саморегуляцию у людей всех возрастов и способностей. Благодаря медленным, осознанным движениям, вниманию к дыханию и соматическому исследованию, эта практика помогает вашему телу перейти от стресса к безопасности и отдыху. Приглашаем вас практиковать в одиночку или с тем, кому вы доверяете — партнером, ребенком, другом или питомцем — чтобы ощутить силу сорегуляции. Нет правильного способа выполнения этой практики. Вам будет предложено прислушиваться к своему телу, двигаться медленно и выбирать то, что кажется наиболее подходящим в каждый конкретный момент. Эта практика включает в себя: • Мягкие движения сидя и на полу • Медленное покачивание для успокоения нервной системы • Растяжки на основе дыхания для снятия напряжения • Соматическую осознанность для поддержки эмоциональной регуляции • Спокойную интеграцию в конце Эта практика особенно полезна, если вы испытываете: • Тревогу или дисрегуляцию нервной системы • Стресс или перегрузку • Трудности с замедлением темпа • Потребности в движении, обусловленные травмой • Желание заниматься мягкой, доступной йогой Вы можете вернуться к этому видео утром, после работы или перед сном, когда вашей нервной системе нужна поддержка. 🤍 Дышите. Двигайтесь. Учитесь. Если вы предпочитаете слушать с закрытыми глазами, эта практика также есть в моем подкасте The Calm Lab. ✨ Свяжитесь со мной Веб-сайт: https://www.thecalmlab.org Instagram: @thecalmlabwithkassandra Разделы: 00:00 – Приветствие + Намерение регуляции нервной системы Введение в мягкую регуляцию нервной системы и совместную регуляцию с другими людьми или домашними животными 01:10 – Осознание дыхания и успокоение Осознание дыхания и выбор удобного положения сидя или отдыха 02:20 – Мягкая растяжка боков и соматическое исследование Медленные движения рук, наклоны в стороны и прислушивание к потребностям тела 04:05 – Расслабление шеи и движения головы Подбородок к груди, взгляд вверх и мягкие движения шеи для снятия напряжения 05:45 – Вращения плечами и расслабление верхней части тела Расслабление плеч, груди и горла для успокоения нервной системы 07:10 – Скручивания позвоночника сидя (мягкие и с поддержкой) Скручивания с осознанным дыханием для обеспечения безопасности и расслабления 09:10 – Наклон вперед с покачивающими движениями Покачивание в наклоне вперед для снятия тревоги и успокоения сердечного ритма 11:10 – Обратная поза стола / Раскрытие грудной клетки Контррастяжка для раскрытия передней части тела и поддержки глубокого дыхания 12:55 – Поза бабочки с движением или неподвижностью Раскрытие бедер и мягкое покачивание для успокоения нервной системы 15:05 – Наклон с широко расставленными ногами и расслабление внутренней поверхности бедра Поддерживающая растяжка с использованием вспомогательных средств и ритмичного дыхания 17:20 – Поза ребенка и медленный поток (Стол → Поза ребенка) Волнообразные движения для углубления регуляции и осознания тела 18:55 – Отдых на животе и соматическое заземление Отдых на животе, покачивание бедрами и ощущения заземления 20:05 – Расслабление на спине и мягкое покачивание позвоночника На спине Движения, покачивание таза и заключительная регуляция 21:15 – Заключительный отдых и интеграция Спокойствие, тепло и сохранение спокойствия на протяжении всего дня Компания Namasté Your Life, LLC рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и соблюдать все инструкции по технике безопасности перед началом любой программы упражнений. При участии в любых упражнениях или программе упражнений существует вероятность получения травмы. Если вы участвуете в этих упражнениях или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы.