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【高齢者運動#44】膝痛対策!膝の動きをよくする体操! скачать в хорошем качестве

【高齢者運動#44】膝痛対策!膝の動きをよくする体操! 4 года назад

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【高齢者運動#44】膝痛対策!膝の動きをよくする体操!

今回は膝のお皿「膝蓋骨(しつがいこつ)」に着目して体操をおこないます🙌☺️ 毎日おこなうと効果を発揮しますので、痛みのない範囲で焦らずゆっくりと継続してくださいね💪✨ . ●膝蓋骨の確認 ①:足を伸ばして座る ②:膝蓋骨をつかむように親指と人差し指で軽く触れる ③:左右や前後に力をいれず、ゆっくりと動かす この時、抵抗感や動く量に違いがないか確認します🦵👀 . ●膝曲げ伸ばし運動 動きの確認 ①:足を伸ばして座る ②:手はお腹の前か、体の後ろで支えとして置く ③:片足ずつ曲げ伸ばしする 痛みが出る方は運動を控えるか、痛みのない範囲でおこなってください🦵✨ . ●膝の裏の筋肉のストレッチ 動きの確認 ①:足を伸ばして座る ②:軽く足を曲げてタオルを足の裏に引っかける ③:タオルを使って足先を自分の方へ近づける 痛みが出る方は運動を控えるか、痛みのない範囲でおこなってください🦵✨ . 1セット10回を目処に、余裕のある人は回数を20回に増やしたり、2セット・3セットと回数を増やすこともおすすめです🌈 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆ブログ記事 →https://howagroup.jp/【高齢者運動44】膝痛対策!/ ◆豊和グループオフィシャルサイト →https://howagroup.jp ◆豊和グループインスタグラム →  / howagroup.jp   ◆豊和グループフェイスブック →  / howagroup   ◆豊和グループツイッター →  / howagroup   ◆豊和グループ公式YouTubeチャンネル登録はこちら →http://ur0.work/DsAL

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