Comment éviter les Jambes de COQ ? скачать в хорошем качестве

Comment éviter les Jambes de COQ ?

Comment éviter les jambes de COQ ? C'est ce que nous allons voir ensemble dans cette vidéo ---------------------------------------------------- PARTENARIAT ? ------------------------------------------------------ Contactez nous ici partenariat@fitboss.fr ---------------------------------------------------------------------- Notre Playlist youtube pour vous aider : --------------------------------------------------------------------- A) Comment Maigrir et se Tonifier ? (Alimentation, Exercices): https://go.fitboss.fr/maigrir-tonifier B) Comment Devenir FitBOSS ? (Lifestyle, Motivation) : https://go.fitboss.fr/devenir-fitboss C) Comment prendre du muscle sec ? (Alimentation, Exercices.) : https://go.fitboss.fr/se-muscler ---------------------------------------------------------------------- À Propos de la vidéo : --------------------------------------------------------------------- Astuce Numéro 1 : Commencer par entrainer ses jambes Cela parait être du bon sens mais la première solution pour éviter le syndrome 'jambe de Coq" c'est de commencer par entrainer les jambes si ce n'est pas le cas. Par commencer par entrainer ses jambes on entend le fait de les entrainer si ce n'est pas le cas mais aussi et surtout d’être honnête avec l'efficacité de sa pratique sportive et de son programme d'entrainement. Trois série de dix répétitions au Leg extension une fois dans la semaine après les biceps n'est clairement pas suffisant pour se muscler les jambes significativement. Pour ceux faire il faut accorder au travail des jambes la même importance qu'à ceux du haut du corps surtout sachant que ce sont les groupes musculaires les plus forts et les plus importants du corps humain. Un bon programme comprends pour développer les jambes au moins 10 séries de travail hebdomadaires pour les gros groupes musculaires que sont les quadriceps, fessiers et ischios jambiers. Et par dix séries on entends dix séries challengeantes pas des séries ou on est sur son téléphone pendant la récupération mais des séries ou la récupération porte bien son nom. Astuce Numéro 2 : Utiliser des mouvements polyarticulaires Si trois série de dix répétitions au Leg extension une fois dans la semaine après les biceps n'est clairement pas suffisant pour se muscler les jambes significativement par conte quatre séries de Squat Arrière à 60/70% de son record sont un très bon début surtout suivie de quelques séries au Hack a Squat et au Leg Extension. Là on tient une vrai séance de jambes. Les jambes sont des groupes musculaires puissants et endurants, elles supportent leurs propre poids, le poids du tronc, des bras et de la tête tout au long de la journée. Pour les muscler il faut leur apporter un challenge à la hauteur de leur capacités. Les exercices polyarticulaires qu'il soit à la barre libres comme les squat arrière ou guidés à la machine comme au Hack a squat fournissent un énorme stimulus et une intense réponse hormonale contre lequel le corps ne peut répondre qu'en construisant plus de muscle. Ceci à condition de mettre de charges appropriés permettant un réel travail musculaire tout en respectant une technique parfaite. Astuce Numéro 3 : Le travail Unilatérale Un physique esthétique est un physique équilibré, gauche, droite et haut et bas du corps. Le travail unilatéral ou plus communément appelé à une jambe permet de faire travailler chaque jambes indépendamment et donc d'équilibré le coté droit et gauche du corps humain pour obtenir un physique harmonieux et fonctionnel. Les Fentes, les Step Up, les Split Squat ou Squat en Fente rentre dans cette catégorie d'exercices. Ce sont des exercices qui permette d'éliminer les points faibles et se concentrer sur l'engagement des groupes musculaires visés. Ils obligent aussi à se gainer pour s'équilibrer et augmente le volume d'entrainement pour un même nombre de série ce qui est très intéressant dans une optique de perte de poids. Si on peut utiliser des exercices à charge libre comme les fentes en unilatéral on peut aussi utiliser des variantes sur machines comme de la Presse à Cuisse à une jambes ou du Leg Extension et du Leg Curl à une jambe. Dans les deux cas les exercices en unilatéral peuvent remplacer les exercices a deux jambes comme les squat ou le complémenter à merveille dans une même séance