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美國認證 健康教練 營養顧問 為您服務 許Cindy教練來自舊金山有高科技電腦碩士學位 因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health) 強調健康來自內在,瘦身不是終點 如果你有興趣了解怎麼擁有健康快樂的生活請到網站 https://www.everydaylotus.com 免費諮詢 Instagram: / everydaylotus.iin Facebook page: / healthcoach.iin #間歇性斷食 #生酮飲食 #醫學知識 酮飲食是什麼? 酮飲食是生酮飲食的縮寫。 這是一種高脂飲食,有可能使您的身體變成燃燒脂肪的機器。 酮飲食可以改變人體將食物轉化為能量的方式。 通常,您的身體將碳水化合物轉化為碳水化合物,並認為麵包和麵食轉化為葡萄糖以獲取能量。 攝入大量脂肪而很少攝入碳水化合物會使您陷入酮症,這是一種新陳代謝狀態,您的身體會燃燒脂肪而不是碳水化合物來燃燒。 什麼是酮? 當您的身體無法從飲食中獲取葡萄糖時,您的肝臟會將體內的脂肪和飲食中的脂肪轉變成稱為酮的分子,作為替代燃料。 這使您處於酮症AKA Prime減肥模式。 根據一些代謝專家的說法,當您的酮水平為每升0.5至3.0毫摩爾時,您就處於酮症狀態。 酮飲食是使身體產生酮的一種方法,其他依靠酮運行的方法包括間歇性禁食和通過鍛煉消耗掉葡萄糖儲備。 酮飲食的好處。 酮飲食可以迅速減輕體重,因為您的身體會從飲食中吸收脂肪,而脂肪會轉化為酮。 與葡萄糖酮不同的是,由於它們的消化方式與令人驚訝的方式不同,因此不能將其作為脂肪儲存。 幾十年來,您聽說過脂肪會使您發胖,實際上您的身體是使用脂肪作為替代燃料的。 在大多數歷史上,人們全天不吃三頓正餐和零食。 取而代之的是,人類將不得不狩獵和收集食物,並且當有時連續幾天無法獲得任何食物時,他們學會了壯成長。 為了保持身體健康,感謝進化。 酮飲食的好處。 當您使用酮時,會燃燒體內脂肪,您體內的脂肪和飲食中的脂肪會增加體重,從而減輕體重。 減少食慾。 飢餓荷爾蒙中的抑制性食物,並增加膽囊收縮素cck,這使您感到食慾全面下降,這意味著更容易長時間不進食,這會鼓勵您的身體投入脂肪儲存以獲取能量,這需要在食慾方面進行更多的研究 和酮症。 但似乎很多人都在減少飢餓感。 減輕炎症。 炎症是您身體對入侵者的自然反應炎症是您身體對入侵者的自然反應,如果青少年有害的過多信息是個壞消息,因為它會增加您出現健康問題的風險。 與葡萄糖相比,酮飲食可以通過關閉炎症途徑並產生產生少量的自由基來減少體內炎症。 提供能源給大腦。 酮是如此強大,以至於它們可以提供大腦大部分能量需求,比從葡萄糖中獲取的能量更有效。 您知道您的大腦由60%以上的脂肪組成嗎? 這意味著它需要大量油脂來保持發動機嗡嗡作響。 您所吃的優質脂肪不僅可以滿足您的日常活動,還可以滿足您的大腦需求。 增加能量。 當您的大腦使用酮作為燃料時,您不會像吃很多碳水化合物時經歷同樣的能量下降。 當您的新陳代謝處於燃燒脂肪的狀態時,您的身體可能會利用它迅速可用的快速能量來源。 這意味著不再有能量崩潰或腦霧。 酮症還可以幫助大腦產生更多的線粒體,即細胞中的動力源。 細胞中更多的能量意味著更多的能量來完成工作。 遏制渴望。 脂肪是一種令人滿意的宏量營養素,您在酮上吃了更多的聰明脂肪,這樣您就會感到更飽。 如何減肥酮。 那麼您到底如何減肥呢? 當您開始吃更多的脂肪並減少多餘的碳水化合物時,以糖,麵包和意大利面為食,您往往會遇到較少的血糖波動和渴望現象,而這種波動是大多數美國人採用標準美國飲食的習慣。 當您的身體使用酮作為燃料時,它會以體內脂肪的形式穩定地提供能量。 當您的身體依靠葡萄糖時,它需要定期補充碳水化合物以保持其健康。 酮可以幫助控制您的飢餓和飽腹激素,使您感到滿足和飽滿,而不是飢餓,這意味著更少的渴望更多的精力和更多的脂肪燃燒。 下面是它的工作原理。 酮如何影響您的飢餓激素。 酮會影響膽囊收縮素cck,一種使您感到飽脹的激素。 和ghrelin飢餓激素。CCK。 進食後腸道會釋放cck,這是食物攝入量的有力調節劑,以至於一項研究向肥胖男子注入cck會導致他們減少進餐。 酮會增加餐後您真正感到滿意的CPK水平。 生長激素釋放肽被稱為飢餓激素,因為它增加食慾,它會從胃和腸中釋放出來,當您禁食時,血液水平達到最高點,當您最終進餐時,由於血液中循環的營養素,生長激素釋放肽下降。 酮症抑制因體重減輕而引起的生長素釋放肽水平的升高,因此當您處於酮症中時,您就不會一直在考慮下一頓飯。 為什麼卡路里計數如此無效。 老式的限制卡路里的飲食往往會失敗的原因之一是因為這些飲食使您真正餓了,並引起了食物的渴望。 減少卡路里以減輕多餘的體重會改變您控制飢餓和飽腹感的激素。 當您挨餓使自己失去足夠的體重以減輕體重後,您的大腦和腸胃就會開始使荷爾蒙對您不利。 您的荷爾蒙尖叫聲會吃得更多,並使您的體重增加,所以您這樣做了,這樣就開始了您的一整天的悠悠球節食,但這不是必須的。 跳過所有時間都限制飢餓的事情,只要充分利用酮症,而不會使自己餓,只要您吃了更高比例的優質脂肪,中等蛋白質和Justin碳水化合物,您就會感到滿足和精力充沛而不餓 。 無需卡路里計數。 用酮吃什麼? 酮飲食非常簡單,多吃一些健康脂肪,約佔您日常卡路里的75%,一些蛋白質約佔20%,非常少量的碳水化合物約佔5%。 這是很多Keto初學者所遵循的一般故障,但是您可能需要調整數字並測試您的酮,才能找到適合您的方法。 選擇低碳水化合物食物,例如肉,魚,蛋,蔬菜和優質脂肪。 大多數人最好每天吃22到150克淨碳水化合物,但是您的結果可能會有所不同。 淨碳水化合物意味著您可以從日常碳水化合物計數中減去木糖醇等纖維和糖醇,它們不會影響血糖或以糖原的形式儲存在葡萄糖中。 酮飲食的類型。 標準酮。 標準的節食者每天攝入的碳水化合物非常低,每天的淨碳水化合物少於50克。 一些酮的追隨者每天只吃20克。 循環式酮。 遵循週期性酮飲食的人每週5至6天每天要攝入高脂肪,低碳水化合物的食物,每天攝入的淨碳水化合物少於50克。 在第7天,他們將每天補給大約150克淨碳水化合物。 集中式酮。 您遵循標準的酮飲食,但在進行高強度鍛煉之前30分鐘到一個小時要多吃一些碳水化合物。 葡萄糖可以增強運動能力,鍛煉後您會恢復酮症。 如果您在酮症運動中在健身房遭受精力折磨,那麼這種飲食方式可能對您有用。 骯髒的酮。骯髒的酮與普通的酮飲食遵循相同的脂肪蛋白質和碳水化合物比例,但是使用Twist時,這種大量營養素的來源並不重要。晚餐可能是無糖漢堡和減肥汽水。 適度酮。每天吃100至150克淨碳水化合物的高脂食物。患有其他形式的Keto問題的女性有時使用這種飲食會更好。限制碳水化合物有時會破壞荷爾蒙功能,有些運動員還發現,在鍛煉的日子裡,他們會消耗少於100克的碳水化合物。如何找到最適合您的方法。在進行任何重大飲食更改之前,請先與您的醫生聯繫。嘗試至少每個月使用不同樣式的Keto。使用MyFitnessPal和我的宏plus等食品跟踪應用程序跟踪您的碳水化合物脂肪和蛋白質。根據脂肪和碳水化合物的攝入量設定目標,而不用擔心卡路里。吃飽為止,聽聽身體。每週補充一次碳水化合物能使您最聰明嗎?或者在完全生酮飲食下做得更好?每天浸入100克以下的碳水化合物會燃燒嗎?低碳水化合物飲食有很多差異,有些人會因不同飲食習慣而感到最佳。找到最適合您的個人生物學的良好平衡。 酮副作用以及如何應對。 通常,生酮飲食對許多人來說是安全的,但有副作用需要注意。 如果您遇到常見的副作用,這裡有一些提示,脫水和肌肉抽筋。 碳水化合物不需要水分就能儲存脂肪。 在酮飲食中,您儲存的水更少,腎臟會主動排出鈉,而不是堅持鈉。 這意味著食用酮容易脫水,尤其是在最初的幾週內。 脫水和低電解質會導致肌肉開始抽筋。 做這個。 身體是三種主要的電解質,請確保您多喝水,如果您在服用酮時鍛煉身體,這一點尤其重要。 保持水分,也可以幫助您避免酮症的症狀。 代謝彈性降低。 許多人報告說,他們長期食用嚴格的酮飲食時努力處理碳水化合物是有道理的。 如果您幾乎從未吃過碳水化合物,則無需保持胰島素通路運行。 這就像在白天開燈浪費能源。 用碳水化合物循環進行此實驗,但一周一次要吃掉約150克的淨碳水化合物。 失眠。 關於酮和睡眠問題有廣泛的研究,但有人報告說,半夜醒來時有酮。 如果您發現自己在使用keto睡覺時遇到麻煩,並且防彈睡眠駭客無濟於事,那麼晚上最好不要吃一些高質量的卡。 這些問題來自嚴格的酮,這也是防彈飲食中包含一些優質碳水化合物的很大一部分原因。 為此,睡前服用一茶匙生蜂蜜,以通宵為您的身體提供碳水化合物 纖維不足。 如果您每天攝入的碳水化合物少於20克,則很難獲得足夠的纖維。 纖維攝入量低於建議的攝入量會導致便秘和腸易激綜合症或IBS。 為此,請確保酮飲食中的大部分碳水化合物來自多葉的彩色蔬菜。 嘗試使用循環式酮飲食,可以食用諸如番薯和胡桃南瓜之類的食物。 有益的腸道細菌。 鹹食與喜馬拉雅粉紅鹽一起食用,可確保您保留足夠的水以保持腸蠕動。 保持水分,並在菠菜鱷梨和補品中添加鎂和鉀的重要電解質。 保持食物日記記錄您所吃的食物,並記下您的工作和消化不良。 運動可以幫助您保持規律並支持您的消化道。 腹瀉。 在光譜的另一端,有些人會因酮而腹瀉,特別是如果他們不習慣食用高脂飲食。 為此,請從MCT油開始慢慢進行。 MCT油是一種飽和脂肪酸,以酮的形式為您的身體提供快速的能量。 它有助於為您的身體加油,特別是因為它適應酮。 您的消化系統需要一點時間才能習慣於MCT油。 一次從一茶匙開始,然後從那裡開始。 添加消化酶。 您可能未正確消化脂肪消化體內脂肪的酶或。鹽酸HCL有助於增加胃酸並支持消化。 酮流感 酮流感是人體從燃燒糖轉換為脂肪以獲取能量時所經歷的自然反應。 症狀包括腦霧,頭痛,失眠,易怒,肌肉酸痛,注意力不集中以及對糖的渴望。 如果您在服用keto之前吃了精製糖和澱粉含量低的飲食,那麼keto流感對某些人的影響會大於其他人。 高糖和碳水化合物的飲食可能使您更容易出現戒斷症狀,尤其是糖分。 是什麼原因導致了酮流感? 當您限制碳水化合物時,您的身體必須學習如何燃燒備用能源。 為了做到這一點,必須進行三項重大改變。 1.用水和鈉沖洗。 當您減少碳水化合物的攝入時,胰島素水平下降就意味著腎臟從體內釋放出鈉,這將損失大約10磅水,這是因為水將鈉從體內帶出。 所有這些通常發生在前5天。 糖原的流失和胰島素水平過低會引起頭暈,噁心,肌肉痙攣,頭痛和胃腸道問題。 此時應盡力喝大量的液體和電解質,以減輕某些細胞病症狀。 2. T3甲狀腺激素可能減少。 T3是甲狀腺產生的激素。 飲食中的碳水化合物和甲狀腺功能密切相關,因此當您減少碳水化合物時,T3含量會下降。 與其他甲狀腺激素T4一樣,這些激素可調節您的體溫代謝和心率。 當您的身體適應生酮飲食時,較低的激素水平可能會使您出現腦霧和疲勞。 皮質醇水平的變化。 t3激素變化與第三種荷爾蒙變化皮質醇水平密切相關。 如果您感到失眠,這說明皮質醇水平已經改變。 擊敗酮流感,請嘗試以下補救措施。 整天補水。 補充電解質。 補充電解質是開始快速好轉的好方法。 注意主要參與者鉀鎂和鈉。 如果您從飲食中攝取的食物不足,那麼在低碳水化合物飲食中可能很難做到,那就通過補充劑將它們納入飲食。 多吃脂肪,尤其是MCTS。 提高您的優質脂肪消耗量可以加快您的成癮階段。一個警告,大多數脂肪必須先通過淋巴系統到達心臟肌肉和脂肪細胞,然後才能到達肝臟。只有在那裡,它們才能轉化為酮,供人體用作燃料。 MCT油的不同之處在於,它像碳水化合物一樣,在消化後會直接