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10 Minuti di Esercizi da Fare in Ufficio per Migliorare dolori e rigidità

ROUTINE ESERCIZI DA UFFICIO (10–15 MINUTI) | Collo, spalle, lombare, anche e caviglie Routine di esercizi da ufficio da eseguire in 10–15 minuti, direttamente sulla sedia, pensata per chi passa molte ore al computer e riferisce rigidità cervicale, tensione alle spalle, fastidi lombari o sensazione di “blocco” agli arti inferiori. Nel video trovi una sequenza completa che coinvolge: Mobilità cervicale Attivazione scapolo-omerale e apertura toracica Mobilità lombare Attivazione di anche e arti inferiori Stimolazione caviglie e circolazione Gli esercizi sono semplici ma strutturati, con indicazioni su ripetizioni e serie. La routine non sostituisce un percorso fisioterapico personalizzato, ma può essere un’ottima abitudine quotidiana per contrastare la sedentarietà, migliorare la mobilità e ridurre la rigidità legata al lavoro d’ufficio. Argomenti trattati: Postura da computer e sedentarietà Importanza della regolarità (anche 10 minuti al giorno) Mobilità cervicale (rotazioni e inclinazioni controllate) Stabilità e attivazione delle spalle Mobilità e controllo del rachide lombare Stretching dinamico della catena posteriore Attivazione anche e glutei Lavoro su caviglie (punte/talloni) per stimolo circolatorio Come possiamo aiutarti: 📍 Visita fisioterapica – Milano https://www.fisiosocial.it/centro-fis... 📍 Visita fisioterapica – Brescia https://www.fisiosocial.it/fisiosocia... 💻 Video-chiamata conoscitiva online https://www.fisiosocial.it/candidatur... 00:00 – Introduzione: routine completa da ufficio Perché bastano 10–15 minuti al giorno per contrastare la sedentarietà. 01:00 – Chi siamo e contesto clinico Il lavoro quotidiano nei centri Fisiosocial con pazienti che riferiscono dolori muscoloscheletrici. 01:34 – Mobilità cervicale: rotazioni controllate Lavoro sulla rotazione del collo per migliorare mobilità e controllo. 01:58 – Inclinazioni laterali cervicali Stimolo sui flessori laterali per ridurre rigidità. 02:24 – Attivazione scapolare con rotazioni esterne Stabilità delle spalle e contrasto alla postura da computer. 02:43 – Apertura toracica e retrazione scapolare Esercizio utile per riequilibrare la posizione in chiusura. 02:57 – Mobilità laterale del tronco Stimolo su lombare e muscoli laterali del busto. 03:13 – Rotazioni lombari da seduto Controllo del movimento e mobilità segmentaria. 03:24 – Estensione e flessione controllata del rachide Coordinazione tra respiro e movimento. 03:47 – Stretching dinamico della catena posteriore Attivazione e tensione controllata su ischiocrurali. 04:29 – Attivazione dinamica delle anche Stimolo su flessori e stabilizzatori dell’anca. 04:41 – Lavoro sui glutei in rotazione esterna Mobilità e tensione controllata a livello dell’anca. 05:24 – Attivazione di caviglie e circolazione Movimento su punte e talloni per contrastare la staticità. 05:45 – Conclusioni: integrazione nella routine quotidiana Perché la costanza è più importante dell’intensità.