3 причины, почему вы НЕ становитесь быстрее (но это легко исправить!) скачать в хорошем качестве

3 причины, почему вы НЕ становитесь быстрее (но это легко исправить!)

Многие спортсмены и велосипедисты испытывают разочарование, потому что тренируются регулярно, но не видят прироста силы, улучшения аэробной выносливости и увеличения максимальной скорости. Тренер Робб объясняет, как панель управления Garmin Connect в сочетании с MyFitnessPal выявляет скрытые причины замедления прогресса. Отслеживая расход калорий по сравнению с их потреблением, спортсмены могут выявить хронический недостаток питания, который напрямую ограничивает развитие силы, восстановление и рост мышц. Прирост силы достигается не только в тренажерном зале, но и зависит от достаточного количества углеводов, электролитов, гидратации и общего потребления калорий для поддержания сокращения мышц, рассеивания тепла и восстановления. Отчеты Garmin о калориях выявляют ежедневный дефицит энергии, в то время как правильное питание обеспечивает продуктивные тренировки и эффективное восстановление в ночное время. Простая коррекция недостаточного питания и гидратации часто приводит к немедленному улучшению силовых показателей. Затем обсуждение переходит к тому, почему выносливость и аэробная подготовка замирают, несмотря на регулярные тренировки. Отслеживание сна, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и точность определения зон частоты сердечных сокращений в Garmin являются важнейшими инструментами для решения этой проблемы. Истинная адаптация к нагрузкам происходит во время сна, особенно в фазе глубокого сна, когда выделяются гормон роста и тестостерон, что делает продолжительность сна, время глубокого сна и минимальное время бодрствования важными показателями. Что касается развития аэробной выносливости, ключевая ошибка спортсменов — это слишком интенсивные тренировки в дни легких нагрузок. Используя проверенные тесты максимальной частоты сердечных сокращений, средние значения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя за четыре недели и зоны частоты сердечных сокращений, специфичные для каждой дисциплины, Garmin обеспечивает точную аэробную базовую тренировку, точность интервальных тренировок и целевое воздействие на энергетическую систему. При правильной настройке зон частоты сердечных сокращений и их повторном тестировании каждые 6–8 недель тренировки становятся более эффективными, выносливость улучшается, а тренировочные усилия, наконец, приводят к измеримым улучшениям результатов. Видео: ►Анализируйте свои данные Garmin Connect сегодня: Откройте панель управления Garmin Connect и просмотрите ваши данные о сжигаемых и потребленных калориях, отслеживании сна, частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и тренировочной нагрузке, чтобы определить, почему ваши показатели силы, выносливости и аэробной подготовки могут стагнировать. ►Прекратите недоедание во время тренировок и восстановления: синхронизируйте MyFitnessPal с Garmin, чтобы устранить хронический дефицит калорий, ограничивающий рост мышц, развитие силы, гидратацию и электролитный баланс, и узнайте, как правильное питание напрямую улучшает эффективность тренировок и восстановление. ►Оптимизируйте сон для восстановления силы и гормонального баланса: используйте отслеживание сна Garmin, чтобы улучшить общее время сна, продолжительность глубокого сна и время бодрствования, поддерживая высвобождение тестостерона, рост и выработку гормонов, восстановление мышц и ночное восстановление. ►Тренируйтесь с точными зонами частоты сердечных сокращений: проверьте свою максимальную частоту сердечных сокращений, используйте среднее значение частоты сердечных сокращений за четыре недели в состоянии покоя и настройте зоны частоты сердечных сокращений, чтобы создать аэробную базу, улучшить выносливость и избежать слишком интенсивных тренировок в легкие дни. ►Проверяйте и восстанавливайте свою физическую форму каждые 6–8 недель: повторяйте полевое тестирование максимальной частоты сердечных сокращений, обновляйте свои зоны частоты сердечных сокращений и используйте показатели производительности Garmin, чтобы обеспечить постоянное улучшение вашей аэробной выносливости, максимальной скорости и эффективности тренировок без лишних усилий. 00:00 Недостаток силы — выносливости и скорости спринта? 00:22 Garmin: Скорость сжигания калорий 03:06 Garmin: Анализ сна 06:04 Garmin: Зоны частоты сердечных сокращений 10:56 Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь! #MX #SX #MXFitness Магазин тренера Робба на Amazon: ► https://www.amazon.com/shop/coachrobb... Ресурсы тренера Робба (статьи, видео и т. д.) о здоровье, благополучии и производительности: ► https://coachrobb.com/assets/ Оговорка: Любая информация о заболеваниях и методах лечения, представленная на этом канале, предназначена только для общего ознакомления и ни в коем случае не должна рассматриваться как замена консультации врача или другого квалифицированного медицинского работника. Мы часто делаем обзоры или размещаем ссылки на продукты и услуги, которые мы регулярно используем и которые, по нашему мнению, могут быть вам полезны. По возможности м...