10 sposobów na lepszy SEN - napraw zegar biologiczny!🌙 Na problemy z zasypianiem i bezsenność скачать в хорошем качестве

10 sposobów na lepszy SEN - napraw zegar biologiczny!🌙 Na problemy z zasypianiem i bezsenność

✅ Umów się do mnie na wizytę dietetyczną: https://www.dietetyk.tv/wizyty Jestem mgr dietetyki na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu, w 2019 r. ukończyłam staż naukowy w Centrum Leczenia Nowotworów na Hawajach, uczestniczyłam także w kilkudziesięciu szkoleniach o dietetyce klinicznej, a od 2017 roku prowadzę gabinet dietetyczny. Zajmuję się dietoterapią przy IBS, SIBO, chorobach jelit, a także innych chorobach przewlekłych. Film ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowi porady medycznej ani dietetycznej. W przypadku problemów zdrowotnych lub wątpliwości dotyczących diety skonsultuj się ze specjalistą. Spis treści: 00:00 - 00:52 – Skutki złego snu 00:53 – 01:17 - Ile godzin spać? 01:18 – 02:08 - Czy warto spać ponad 9 h? 02:09 – 02:57 - Melatonina a rytm okołodobowy 02:58 – 03:51 - Dużo światła w ciągu dnia 03:52 – 05:11 - Ograniczenie światła wieczorem 05:12 – 06:22 - Okulary z filtrem światła niebieskiego 06:23 – 07:08 - Kiedy pić ostatnią kawę? 07:09 – 08:18 -Tryptofan na dobry sen 08:19 – 08:33 - Źródła melatoniny w diecie 08:34 – 09:16 - Cierpkie wiśnie na bezsenność 09:17 – 10:08 - Kwasy omega-3 na lepszy sen 10:09 – 11:03 - Regularność posiłków a sen 11:04 – 11:38 - Procenty pogarszają sen 11:39 – 12:11 - Aktywność fizyczna na poprawę snu 12:12 – 13:21 – Podsumowanie sposobów na lepszy sen #sen #bezsenność Film i opis zawiera autopromocję. Bibliografia: Xu YX, Zhang JH, Tao FB, Sun Y. Association between exposure to light at night (LAN) and sleep problems: A systematic review and meta-analysis of observational studies. Sci Total Environ. 2023 Jan 20;857(Pt 1):159303. doi: 10.1016/j.scitotenv.2022.159303. Epub 2022 Oct 10. PMID: 36228789. Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr. 2012 Dec;51(8):909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7. Epub 2011 Oct 30. PMID: 22038497. Zuraikat FM, Wood RA, Barragán R, St-Onge MP. Sleep and Diet: Mounting Evidence of a Cyclical Relationship. Annu Rev Nutr. 2021 Oct 11;41:309-332. doi: 10.1146/annurev-nutr-120420-021719. Epub 2021 Aug 4. PMID: 34348025; PMCID: PMC8511346. Scott AJ, Webb TL, Martyn-St James M, Rowse G, Weich S. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev. 2021 Dec;60:101556. doi: 10.1016/j.smrv.2021.101556. Epub 2021 Sep 23. PMID: 34607184; PMCID: PMC8651630. Godos, J., Grosso, G., Castellano, S., Galvano, F., Caraci, F., & Ferri, R. (2021). Association between diet and sleep quality: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 57, 101430. doi:10.1016/j.smrv.2021.101430 Binks H, E Vincent G, Gupta C, Irwin C, Khalesi S. Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review. Nutrients. 2020 Mar 27;12(4):936. doi: 10.3390/nu12040936. PMID: 32230944; PMCID: PMC7230229. Gardiner C, Weakley J, Burke LM, Roach GD, Sargent C, Maniar N, Townshend A, Halson SL. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2023 Jun;69:101764. doi: 10.1016/j.smrv.2023.101764. Epub 2023 Feb 6. PMID: 36870101. Hester, L., Dang, D., Barker, C. J., Heath, M., Mesiya, S., Tienabeso, T., & Watson, K. (2021). Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review. Chronobiology International, 38(10), 1375–1383. doi:10.1080/07420528.2021.1930029