Как сделать упражнение «Сесть-Встать» — Сила — Wellen скачать в хорошем качестве

Как сделать упражнение «Сесть-Встать» — Сила — Wellen

Упражнение «Сядь-встань» важно для укрепления квадрицепсов и ягодичных мышц, что способствует улучшению способности выполнять такие функциональные действия, как вставание со стула и садиться на него, приседание и подъём по лестнице. Укрепление мышц нижней части тела также помогает снизить риск падений. 👉 ПОЛУЧИТЕ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: https://www.getwellen.com/ 👈 ⏱️ТАЙМ-КОДЫ⏱️ ================================ 0:00 Зачем выполнять упражнение «Сядь-в-стоя» 0:19 Как подготовиться к выполнению упражнения «Сядь-в-стоя» 0:31 Как выполнять упражнение «Сядь-в-стоя» 0:55 Распространенные ошибки при выполнении упражнения «Сядь-в-стоя» ПОДГОТОВКА ================================ Начните это упражнение, сев на передний край стула. Ваши бедра и колени должны быть согнуты примерно на 90 градусов. Колени и стопы должны быть примерно на ширине бедер. ДВИЖЕНИЕ =============================== Перенесите вес тела на носки и встаньте, отталкиваясь пятками. При необходимости используйте руки для безопасности. Если вы можете безопасно выполнять это упражнение без помощи рук, вы получите больший эффект на силу. Медленно опуститесь в положение сидя. СОВЕТЫ ============================== Выберите стул, который не будет слишком мягким или слишком низким, так как это затруднит выполнение упражнения. Для большей безопасности стул должен быть по возможности придвинут к стене. Не используйте стул на колесиках, так как он может выскользнуть из-под вас. Если вы можете безопасно выполнять это упражнение без помощи рук, вы получите больший эффект на силу. 🔴 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по физическим упражнениям, например: https://www.youtube.com/channel/UCpKc... О WELLEN ================================= 🌎 - ВЕБ-САЙТ: https://www.getwellen.com 📝 - БЛОГ: https://www.getwellen.com/well-guide 👥 - FACEBOOK:   / getwellen   📸 - INSTAGRAM:   / getwellen   ОТКАЗ ОТ МЕДИЦИНСКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ =============================== Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Данный контент не должен использоваться в качестве замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача, физиотерапевта или другого поставщика медицинских услуг. Использование данного контента осуществляется на ваш страх и риск.