8 Exercices Efficaces Qui te Sculpteront Des Abdominaux D'acier en 30 Jours скачать в хорошем качестве

8 Exercices Efficaces Qui te Sculpteront Des Abdominaux D'acier en 30 Jours

Pour ne rien perdre de Sympa, abonnez-vous!: https://goo.gl/6E4Xna -------------------------------------------------------------------- L'une des meilleures façons de réduire le risque d'avoir un cancer, du diabète et des maladies cardiaques est de se préoccuper de sa ligne. Tonifier tes abdominaux protège ta santé selon une étude récente publiée au journal scientifique Circulation, dirigée par le Dr. Benjamin Levine, directeur de l'Institut pour l'Exercice et la médecine environnementale. Il existe huit exercices ultra-efficaces que tu pourras faire chez toi, pépère ! Tout ce dont tu as besoin, c'est de 10 petites minutes par jour, et tu seras stupéfait par les résultats sur ton corps en seulement un mois ! Alors mets-toi en tenue, c'est parti ! Commençons par entraîner le “rectus abdominis”. Lorsqu'on parle de tablettes de chocolat, c'est de ce muscle dont on parle. Ce muscle est positionné entre les côtes et l'os du pubis et il peut être entraîné de deux manières : en ramenant la poitrine au pelvis, ou en ramenant les jambes à la poitrine. Cet entraînement devrait faire partie de ta routine sportive. Essaie de faire autant de répétitions que possible et de te reposer dix secondes entre chaque exercice. Si cela devient trop facile, rajoute quelques séries. Ce qui est super dans cet entraînement, c'est que tu n'as pas besoin de bouger de chez toi et qu'il ne te faut pas plus de matériel que cela ! Musique : https://www.youtube.com/audiolibrary/... Horodatage :  Les abdominaux 1:52 Le levé de jambes en V 3:41 La planche avec torsion de genou 5:25 Les roll-up 9:14 La planche avec levé de hanches 11:05 La pose du bateau (ou “Navasana”) 13:28 L'essuie-glace 14:50 Le grimpé de montagne 16:15 Sommaire :  Les abdominaux sont un exercice classique pour sculpter les abdominaux, tonifier le rectus abdominis et les obliques. Le lever de jambes en V est excellent pour entraîner à la fois le haut et le bas des abdominaux. Donc si tu as un petit ventre dont tu aimerais te débarrasser, cela ne durera pas longtemps ! La planche entraîne tout le corps à elle seule : abdos, obliques, bras, jambes, fessiers, tout ! Les roll-up renforcent les abdominaux tout en améliorant la souplesse de ta colonne vertébrale. La planche avec levé de hanches est un exercice idéal pour les débutants. Il n'est pas trop intense mais procure tout de même un bon entraînement. La pose du bateau renforce les abdominaux, les jambes, et le bas du dos, entre autres. L'exercice de l'essuie-glace est idéal pour renforcer tout ton corps, dont... les abdos bien sûr ! Surtout les abdominaux inférieurs et les obliques. Le grimpé de montagne est un exercice avancé et de haute intensité qui augmentera tes battements cardiaques. C'est un excellent moyen de faire du cardio tous les jours. -------------------------------------------------------------------- Nous ne sommes pas seulement ici mais aussi sur: Facebook:   / sympasympacom   5-Minute Crafts Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC   -------------------------------------------------------------------- Si tu en veux encore plus, fais un tour ici : http://sympa-sympa.com