99%가 모르는, 의자에 팔걸이 있는 진짜 이유 скачать в хорошем качестве

99%가 모르는, 의자에 팔걸이 있는 진짜 이유

저작권자ⓒPAIN LAB, 무단 전재-재배포금지 안녕하세요 페인 여러분 PAIN LAB 입니다:) 걸상 스타일의 의자 빼고 보통 좋은 의자에는 모두 팔걸이가 있습니다 휴식용으로 팔을 올려두면 매우 편하거든요 근데 사무용 의자에는 팔 올려두고 쉴 것도 아닌데 팔걸이가 왜 있을까요 바로 손목의 과도한 사용을 막기 위해서입니다 한 의자 회사에 올라와 있는 팔걸이 역할입니다 뜬금없게 팔걸이가 손목의 통증을 줄여준다고 하죠 자세히 알아보겠습니다 위 영상의 경우는 운동 시 다치지 않기 위한 원칙을 설명한 겁니다 운동 좋아하시는 분들은 한 번씩 보고 오세요 손목이 불편한 분들은 아무래도 사용이 많은 분들입니다 통계를 말씀드리면 대체로 근육량이 부족한 분들이 많고 자세가 안 좋은 분들이죠 반면 별로 손목을 사용하지 않는데 손목이 아프다는 분들은 다음 말씀드리는 행동이 본인에 해당하지 않는지 살펴보시기 바랍니다 우리가 팔을 쓴다고 할 때 보통 3가지 관절을 같이 씁니다 어깨 팔꿈치 손목 예를 들면 우리가 이 물병을 바로 옆으로 옮긴다고 할때 각 관절을 같이 씁니다 팔을 쭉 편 상태에서는 어깨의 수평 내전과 수평 외전을 통해 옮길 수 있습니다 혹은 팔꿈치를 고정하고 어깨에 외회전과 내회전을 통해서도 옮길 수 있어요 팔꿈치는 원래 굴곡 신전하는 관절입니다 자세는 좀 어색하겠지만 어깨를 고정한 상태에서 팔꿈치 관절만으로도 옮길 수 있어요 반대로 손목에 이 움직임을 통해서 물병을 옮길 수도 있습니다 이렇게 우리가 팔을 움직일때 3가지 관절에서 적절히 움직임을 분산해서 씁니다 대체로 컴퓨터나 사무업무를 많이하시는 분들은 컴퓨터를 할 때 팔을 쭉 뻗어서 책상에 올려두고 사용합니다 눈치채셨나요 이자세 에서는 어깨와 팔꿈치의 움직임은 고정되고 손목 으로만 모든 움직임을 만들어 냅니다 어깨 관절과 팔꿈치 관절을 제한하고서 움직임을 손목으로만 키보드와 마우스를 합니다 자연스럽게 손목에 부담이 모두 올라가요 아까 보여드렸던 요골측 편위와 측골측 편위로만 모두 움직여요 자연스럽게 손목 관절 인대에 부담이 있겠죠 또 손바닥 쪽은 여기 나름대로 손목터널이 압박되니까 손목터널 증후군도 같이 나옵니다 전체적으로 손목이 안 좋아지는 행동이죠 근육량이 많은 분들이라면 손목에 통증도 대체로 덜한대 근육이 적고 피부가 흰 분들이 무리한 일도 안 하는데 “아프다”라고 합니다 이런 분들은 어쩌다가 한번이라는 게 아니고 이런 습관이 하루 6시간 이상 계속 누적된다 라고 생각해야 합니다 그렇다면 어떤 자세가 좋은 건가요 첫 번째 키보드 와 마우스를 책상 끝에 맞춰주세요 두 번째 사무용 의자에 팔걸이를 잘 사용해야 합니다 팔걸이가 없는 의자에서 일하는 분들은 회사에다가 사달라고 하세요 책상 높이가 있을 때 거의 비슷한 높이의 팔걸이가 있으면 좋습니다 팔걸이를 올렸는데 책상보다 현저히 낮다면 책상을 낮추든 팔걸이가 더 높은 의자를 사는 게 낫습니다 정 안되면 사무용 팔걸이 혹은 팔걸이 마우스패드를 검색해서 사용하는 게 좋습니다 세 번째 팔꿈치가 몸에서 너무 많이 떨어지지 않게 몸통에 붙이고 팔걸이를 써서 사용해야 됩니다 이 상태에서 팔꿈치를 중심으로 손목과 같이 움직이셔야 됩니다 여기 바른 모습이라고 올라온 그림 한번 보시겠어요 한 환자분이 컴퓨터로 그림 그리는 일을 하셨습니다 직업 특성상 어쩔 수 없이 손을 뻗어서 손목을 많이 쓸 수밖에 없다고 했어요 정 안되면 태블릿을 최대한 책상 끝에 놓고 팔꿈치를 몸에 붙여서 그리시라고 했던 기억이 납니다 이렇게 하시면 손목 통증이 상당 부분 줄어들 수 있을 겁니다 사무용 의자를 쓰시는 분들 중 팔걸이를 쓰는 비율은 매우 낮습니다 지금 아프시지 않으시더라도 꼭 팔걸이를 잘 사용하셔서 손목이나 팔 통증이 없도록 하시길 바랍니다 지금까지 페인랩 이였습니다 :) #손목통증