少吃多動沒效！醫生揭露：內臟脂肪真正的剋星原來是這 3 招！ скачать в хорошем качестве

少吃多動沒效！醫生揭露：內臟脂肪真正的剋星原來是這 3 招！

本影片由 AI 語音與生成畫面輔助製作，內容為教育用途，非醫療建議。 你明明少吃多動，肚子卻越來越難瘦？這支影片用科學把真相講透：問題不一定在意志力，而是身體被你逼進「省電模式」——一開始掉幾公斤，後面就停滯；基礎代謝越降越低，皮質醇（壓力荷爾蒙）卻越來越高，食慾失控、特別想甜食油炸，脂肪就愛往腹部內臟囤，還可能連帶脂肪肝、三高與胰島素阻抗風險。影片給你三大核心策略：①重啟代謝時鐘：規律進食、拒絕長期挨餓，晚餐睡前3小時吃完，睡滿7–8小時，必要時用時間限制飲食讓胰島素休息；②聰明選食：每餐足量優質蛋白（肉魚蛋豆奶）保肌提代謝，搭配高纖蔬菜、燕麥糙米等低GI主食穩血糖，再用橄欖油/堅果/深海魚補好油脂、降低發炎；想吃甜點也別硬戒：先吃蔬菜與蛋白墊底、把頻率降到偶爾犒賞；③優化運動：每週2–3次力量訓練增肌，外加中等強度有氧與1–2次HIIT，並把久坐拆開、多走路爬樓梯，讓日常消耗累積起來；同時安排恢復日，避免過度操練讓壓力更高。別再把減脂變成痛苦的卡路里拔河，跟著做，讓身體從存脂轉回燃脂，腰圍會比體重更先給你驚喜。想知道一日作息怎麼排、餐盤怎麼配、訓練怎麼做，影片都幫你整理成可照抄的流程；若有慢性病或用藥，建議先與專業醫護討論再執行。 少吃多動沒效！醫生揭露：內臟脂肪真正的剋星原來是這 3 招！