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Licht richtig nutzen: Besser schlafen & mehr Energie bekommen

Nutze Licht richtig – für besseren Schlaf, mehr Energie und einen stabilen Tag‑Nacht‑Rhythmus. In diesem Video erfährst du meinen Licht‑Fahrplan, mit dem du deinen Körper auf natürliche Weise in Balance bringst. Ich zeige dir, wie dein Körper auf Licht reagiert, warum das richtige Licht zur richtigen Zeit entscheidend ist – und wie du mit einfachen Routinen deinen Tag‑Nacht‑Rhythmus wieder in Balance bringst. Ich zeige dir: ► Wie du schon am Morgen mit dem richtigen Licht wach und fokussiert in den Tag startest. ► Welche Rolle Tageslicht und das Licht am Nachmittag spielen, wenn du abends besser entspannen möchtest. ► Warum am Abend gedimmtes Licht wichtiger ist als ein Blaulichtfilter. ► Wie Lichtquellen unterhalb der Augen abends deinen Schlaf fördern. ► Einen einfachen Schlummertipp, den du sofort morgen umsetzen solltest. Kapitel 00:00 – Intro 00:26 – Wie Licht deinen Schlaf steuert 02:13 – Licht am Morgen 04:12 – Licht am Tag 06:19 – Licht am Abend 06:47 – Studie: Lichtstärke 08:54 – Zapfenzellen 10:41 – Studie: Lichtposition 12:00 – Schlummertipp 12:56 – Outro Wenn dir dieses Video geholfen hat, abonniere den Kanal und aktiviere die Glocke, damit du keine neuen Videos zu Schlaf, Energie und Ernährung mehr verpasst. Literatur: ► Anderson et al. (2025): J Health Psychol; 30(5): 962-975. ► Morita et al. (1997): Appl Human Sci; 16(3): 103-105. ► Morita, Tokura (1996): Appl Human Sci; 15(5): 243-246. ► Glickman et al. (2003): J Biol Rhythms; 18(1): 71-79. Hashtags #BesserSchlafen #Energie #LichtRoutine #Tageslicht #SchlafTipps