Прокачай свои дельты с помощью этой гимнастической программы (гарантированная накачка) скачать в хорошем качестве

Прокачай свои дельты с помощью этой гимнастической программы (гарантированная накачка)

Раскройте свой полный потенциал менее чем за 1 доллар в день: https://gymnasticsmethod.com/start Измените свою жизнь за 90 дней благодаря высококлассной поддержке команды экспертов: https://gymnasticsmethod.team/applica... ---------------------------------------------- Хотите ли вы нарастить дельты или просто избежать травм плеча, упражнения, показанные в этом видео, помогут вам в обоих случаях! Вы не только будете выглядеть шире, но и сможете поддерживать здоровье плеч и избегать травм. Дельтовидная мышца — самая поверхностная мышца плеча, состоящая из 3 частей: передней части, также известной как ключичная часть, поскольку она берет начало от ключичной кости; латеральной части, также известной как акромиальная часть, поскольку она берет начало от акромиона; и задней части, или остистой части, которая берет начало от ости лопатки. Все три части крепятся к плечевой кости и обеспечивают её движение следующим образом: передняя часть отвечает за сгибание и внутреннюю ротацию в плечевом суставе, латеральная часть отвечает за отведение руки в плечевом суставе, задняя часть участвует в разгибании и внешней ротации руки в плечевом суставе. Во внутренней и внешней ротации вращательная манжета плеча также играет ключевую роль. Укрепление этих мышц крайне важно для здоровья плеч и выполнения различных упражнений. Я уже рассказывал об укреплении вращательной манжеты плеча в своих предыдущих видео, но из-за перекрытия функций этих мышц она также будет задействована в некоторых из этих упражнений. Поскольку дельтовидная мышца расположена поверхностно, её укрепление может значительно улучшить вашу физическую форму. Достаточно взглянуть на гимнаста, выступающего на кольцах. Помимо мощных бицепсов, дельтовидные мышцы – ещё одна впечатляющая мышца. Вы можете улучшить свои дельтовидные мышцы, используя многочисленные упражнения на тягу и жим. Вы можете проработать переднюю часть мышц простыми отжиманиями, отжиманиями на брусьях до культовых отжиманий в стойке на руках. Задняя часть мышц будет находиться под нагрузкой в ​​нескольких тяговых упражнениях, если вы выполняете их правильно, поэтому я подчеркиваю важность полной амплитуды движения. Если вы можете выполнять обратные тяги и подтягивания к груди, ваши задние дельтовидные пучки получат хорошую стимуляцию, поскольку ваши локти будут двигаться позади тела. В некоторых упражнениях, таких как тяга к кольцу или махи лопатками, боковые пучки также участвуют в работе, но конкретная проработка боковых дельтовидных пучков довольно сложна в базовых упражнениях, поэтому лучше всего выполнять изолирующие упражнения, которые я покажу вам в этой программе. Выполняйте эту программу с низкоинтенсивной эластичной лентой, что позволит использовать её в качестве части вашей предварительной подготовки, но при этом будет достаточно интенсивной для тренировки плеч. Как я уже говорил, вы можете отлично нагрузить дельты с помощью упомянутых мной комплексных упражнений, а затем придать им дополнительный импульс. А теперь давайте рассмотрим программу в порядке убывания различных частей и активности мышц!