Вращение всего тела - акцент на верхнюю часть тела скачать в хорошем качестве

Вращение всего тела - акцент на верхнюю часть тела

📘 БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ: Сила и гибкость без растяжки Изучите две основные концепции метода Stack & Shift™ и мгновенно улучшите свою подвижность, силу и эффективность движений. 👉 https://strongandsupplewithoutstretch... 🟢 Присоединяйтесь к сообществу Stack & Shift Lab Бесплатный пробный доступ: 👉 https://www.skool.com/stackandshiftla... Если вы постоянно напряжены… постоянно напрягаетесь… и упражнения на подвижность кажутся вам борьбой с собственным телом… вам не нужно растягиваться сильнее. Сначала нужно снять напряжение. Это упражнение «Перекатывание всего тела под руководством верхней части тела» — это щадящая для нервной системы перезагрузка, разработанная для того, чтобы ваше тело чувствовало себя так, словно оно под действием новокаина — медленно, расслабленно и плавно. Задача проста: ведите перекатывание одной рукой, в то время как все остальное остается максимально расслабленным. Если делать это правильно, вы почувствуете сильное растяжение в области туловища и передней части бедра — и со временем заметите, что ваши бедра и таз начнут двигаться свободнее. 🔥 Что улучшает это упражнение: • Расслабление всего тела (переход от состояния «постоянной активности») • Вращение туловища без напряжения и хватательных движений • Снятие напряжения в сгибателях бедра / передней части бедра (за счет переката + вытягивания) • Постепенное расслабление движений таза и «заклинивших бедер» • Контроль дыхания во время движения (выдох для расслабления, вдох для восстановления) • Лучшие варианты движений перед тренировкой или в дни восстановления • Меньше компенсаторных движений, вызванных напряжением 📌 Как выполнять (простые указания): • Начните с положения лежа, руки вытянуты — расслабьте все • Вдох через нос → долгий выдох со вздохом • Вытяните одну руку через тело под небольшим углом вверх • Переместите тело через среднюю линию, не сильно надавливая противоположной ногой • Позвольте себе «провалиться» в перекат • Вернитесь в исходное положение, используя нижнюю часть тела, оставаясь расслабленным • Делайте медленно — чем медленнее, тем лучше 📌 Отлично подходит для: Всех, кто чувствует скованность во всем теле, напряжение всего тела День, когда бедра заклинило, грудная клетка напряжена, или упражнения на подвижность превращаются в еще большее напряжение вместо расслабления. 💬 Напишите в комментариях «РАССЛАБЬТЕСЬ», если это было намного сложнее, чем кажется (это нормально). 📌 Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше биомеханически обоснованных разборов тренировок. #ТренировкаПодвижности #НервнаяСистема #ДыхательныеУпражнения #ПодвижностьБедров #КонтрольКора #СнятиеНапряжения #StackAndShift #JacobsFitness #BuiltDifference #Биомеханика