Thức khuya, kẻ âm thầm bào mòn sức khoẻ! скачать в хорошем качестве

Thức khuya, kẻ âm thầm bào mòn sức khoẻ!

Thức khuya, kẻ âm thầm bào mòn sức khoẻ. Thức khuya – một thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thật ra lại là “kẻ âm thầm” bào mòn sức khỏe của chúng ta mỗi ngày. Trước hết… thức khuya là gì? Theo y học giấc ngủ, nếu bạn đi ngủ sau 22–23 giờ tối, đặc biệt là sau nửa đêm, thì đã được coi là thức khuya. Vấn đề là… khi bạn thức khuya, đồng hồ sinh học bị đảo lộn, melatonin ,hormone giúp ngủ ngon bị ức chế, và cơ thể bước vào trạng thái “làm việc ngoài giờ” mà không được nghỉ ngơi. Vậy thức khuya gây hại thế nào với nam giới? Nam giới thiếu ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm sẽ giảm đáng kể testosterone và số lượng tinh trùng ,theo nghiên cứu đăng trên Fertility and Sterility. Ngoài ra, cơ bắp phục hồi kém, mỡ bụng tăng, và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng cao hơn. Còn thức khuya gây hại với phụ nữ như thế nào? Ngủ kém làm rối loạn chu kỳ kinh, tăng đau bụng kinh, và đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thiếu ngủ có nhiều nếp nhăn hơn 30%, da khô hơn 45%, và phục hồi chậm hơn tới 30% so với người ngủ đủ. Nhiều người hỏi: “Thức khuya nhiều có tác hại gì?”. Câu trả lời đó là Hại toàn thân! Nguy cơ nhồi máu cơ tim tăng tới 62% nếu ngủ sau 0 giờ, theo Journal of Clinical Sleep Medicine. Nguy cơ đái tháo đường type 2 tăng 45%. Miễn dịch suy yếu, dễ nhiễm bệnh. Não bộ mệt mỏi, lâu dài tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. “Thức khuya hại gan thế nào?” Gan thải độc mạnh nhất từ 23 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Thức khuya làm giảm lưu lượng máu qua gan, tăng stress oxy hóa, dễ dẫn đến viêm gan, gan nhiễm mỡ. Một nghiên cứu trên Journal of Hepatology chỉ ra, ngủ dưới 6 giờ/ngày làm men gan A LT tăng gấp đôi. “Thức khuya bị bệnh gì?” Ngắn hạn thì gây mệt mỏi, mất tập trung, dễ cảm cúm. Dài hạn thì thức khuya gây: tăng huyết áp, bệnh mạch vành, tiểu đường, béo phì, trầm cảm, lão hóa da, rối loạn kinh nguyệt, giảm khả năng sinh sản, thậm chí tăng nguy cơ ung thư. “Thức khuya nhiều có tốt không?” Hoàn toàn không! Không có lợi ích sức khỏe nào được chứng minh. Cơ thể sẽ chịu stress sinh học, phá vỡ đồng hồ sinh học tự nhiên. “Thức khuya Bao lâu thì suy thận?” Không có con số tuyệt đối, nhưng thiếu ngủ mạn tính làm huyết áp tăng, vi mạch cầu thận bị tổn thương. Người ngủ dưới 6 giờ/ngày có nguy cơ suy giảm chức năng thận nhanh hơn 43% , theo American Journal of Kidney Diseases. “Nếu thức khuya nhưng ngủ bù ban ngày được không?” Vẫn hại! Ngủ bù không khôi phục được nhịp sinh học. Các hormone, miễn dịch và chuyển hóa vẫn bị rối loạn. “Thức khuya có gây mụn không?” Có! Cortisol tăng làm tuyến bã nhờn tiết dầu nhiều hơn, hàng rào da yếu đi, vi khuẩn gây mụn phát triển mạnh. Nghiên cứu cho thấy sinh viên ngủ muộn có tỷ lệ mụn viêm cao hơn 1,6 lần so với nhóm ngủ sớm. Vậy, Thức khuya không chỉ làm bạn mệt mỏi ngày hôm sau, mà còn gây hại cho tim, gan, thận, não, miễn dịch, hormone, và cả làn da. Hãy ngủ trước 23 giờ, ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, để bảo vệ sức khỏe và giữ gìn sự trẻ trung lâu dài... Hãy chia sẻ bài viết trên vì 1 sức khỏe từ bên trong.    / @drthamnguyen