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避開自律神經失調和焦慮的好方法

#心理 #焦慮 #憂鬱 #吵架 #焦慮型依附 #不安 #煩燥 #暴怒 避開自律神經失調和焦慮的好方法 自主神經系統，主要有交感神經和副交感神經兩大類，現代人通常是交感神經過於興奮，所以導致自律神經失調，造成焦慮憂鬱等情緒，讓我們收聽本節目，了解當中的奧秘，照顧好自己的身心健康。 運動後，短時間內交感神經會增強，但長期持續運動則能增強副交感神經，達到抗憂鬱和抗焦慮的效果。 睡覺前兩小時應避免劇烈運動，可進行散步或瑜伽等放鬆活動，有助於副交感神經活化。 長期處於高壓狀態會導致胃酸持續分泌，但因沒有進食而造成胃潰瘍。 焦慮症患者通常處於交感神經過度活化的狀態，難以安靜休息。 憂鬱症患者可能出現交感神經和副交感神經系統功能混亂，導致身心失調。 正念呼吸（如身體掃描）是能有效促進副交感神經興奮的方法，有助於放鬆和入睡。 緩慢進食，享受美食，有助於增強副交感神經，使人放鬆。 睡前泡腳可以促進副交感神經放鬆，有助於改善失眠。 副交感神經系統強的人免疫力較好，也比較快樂，因為免疫系統會影響大腦中讓人快樂或不快樂的物質。 白天保持良好作息，晚上有充足睡眠，有助於維持自主神經系統的平衡，使身心更穩定。 大綱 00:01:17 神經系統與心理健康的關聯 節目探討了神經系統與心理健康的關聯，指出許多心理問題與交感神經、副交感神經及迷走神經有關。運動被認為有助於抗憂鬱和焦慮，但運動時間的選擇很重要。案例顯示，晚上運動可能因交感神經興奮而影響睡眠。瞭解這些神經系統有助於調整身心狀態。 00:03:33 自主神經系統與交感神經的作用 節目介紹了自主神經系統，包括交感神經系統，它負責調節身體的血壓、心跳等。交感神經在壓力下啟動，使心跳加快、血壓上升，並分解葡萄糖以提供能量。在忙碌時，交感神經會降低消化功能，導致不餓。長期壓力可能導致胃潰瘍，因為胃酸持續分泌但沒有食物消化。 00:06:13 長期交感神經興奮的影響與應對 節目分享了一個案例，個案因長期工作壓力導致交感神經持續興奮，最終引發焦慮症。儘管工作完成，但身體無法休息，即使服用安眠藥也難以入睡。建議個案暫停工作，到大自然放鬆，學習放鬆方法。這次經驗讓個案意識到不能過度操勞自己。 00:08:31 副交感神經系統的功能與平衡的重要性 節目解釋了副交感神經系統的功能，它與交感神經相反，負責讓人放鬆、恢復能量，並促進消化。下班後，交感神經應下降，副交感神經應上升，以達到身心平衡。良好的睡眠是副交感神經活化的結果。平衡交感神經和副交感神經對身心健康至關重要。 00:10:20 焦慮症與憂鬱症的神經系統影響及現代人的焦慮狀態 節目提到，焦慮症患者通常交感神經過於活化，難以安靜休息；憂鬱症患者則可能出現交感神經和副交感神經活化失調。現代人普遍處於焦慮狀態，交感神經系統較為興奮。因此，如何促進副交感神經興奮成為重要課題。 00:12:11 增強副交感神經的方法：呼吸、運動與飲食 節目介紹了增強副交感神經的方法，包括深呼吸、正念呼吸，以及適度輕度的運動如散步和瑜伽。此外，慢慢喫飯也有助於增強副交感神經，享受美食的過程能讓人放鬆。 00:14:11 其他放鬆方法與副交感神經對免疫力的影響 節目建議喫飯時不要看手機，好好享受美食，以達到真正的放鬆。洗熱水澡和泡腳也是放鬆的好方法。增強副交感神經不僅有助於放鬆和睡眠，還能提高免疫力。研究顯示，憂鬱和焦慮與免疫力有關，免疫系統會釋放干擾素影響大腦。強大的副交感神經系統有助於提升免疫力，使人更快樂。