SE RECONNECTER À SOI | Élimination de l’Algérie & séance bras – PDM #7 скачать в хорошем качестве

SE RECONNECTER À SOI | Élimination de l’Algérie & séance bras – PDM #7

PDM #7 ! Séance BRAS Dans cet épisode, une introduction sympa sur le fait de se reconnecter à soi. L’élimination de l’Algérie 😂 et je montre comment j’organise mes séances bras, comment je structure ma progression et comment je garde une ligne claire dans cette phase d’entraînement. Objectif : rester discipliné, continuer à avancer quoi qu’il arrive, et ne jamais chercher d’excuse. Merci à ceux qui suivent la série. On continue à construire, pas à pas. Séance BRAS - Triceps & Biceps 1️⃣ Extension triceps à la poulie (corde) → 3×8 → Dernière série à l’échec 2️⃣ Extension triceps au-dessus de la tête (coudes au-dessus des épaules) → 3×8 → Dernière série à l’échec 3️⃣ Curl biceps assis sur banc → 3×8 → Dernière série à l’échec 4️⃣ Curl marteau → 3×8 → Dernière série à l’échec 5️⃣ Extension triceps à la Smith → 6×6 → Charge lourde, focus force et contrôle 6️⃣ Curl biceps à la poulie sur banc (barre ramenée vers soi) → 6×6 → Travail de force + tension continue Lien du programme : https://docs.google.com/spreadsheets/...